拇趾外翻是現代人常見的毛病。根據統計,女性的發生率更高達男性的10倍。敏盛醫院研究副院長江坤俊教妳1招「墊腳尖運動」訓練腿部肌肉,有效預防拇趾外翻。
4大拇趾外翻原因
江坤俊指出,許多女性喜歡穿高跟鞋或尖頭鞋,因此會將拇趾外翻的原因歸咎於此,其實遺傳才是造成腳趾變形的最大原因,而穿高跟鞋趾是加重拇趾外翻發生的因子之一。
●遺傳:如果母親有拇趾外翻,下一代就有很高的機會。
●足部肌肉無力:比較少走路的人,足部肌肉容易無力,發生拇趾外翻也比較高。
●扁平足:天生容易出現拇趾外翻。
●長期久站:足部肌肉容易疲累而塌陷,就會造成功能性扁平足。
拇趾外翻恐造成身體傾斜
江坤俊說明,正常的大拇趾第一趾與第二趾,應該是互相平行,若是出現重疊的現象,就是所謂的拇趾外翻,趾節就容易凸出而摩擦,引起疼痛的症狀;不僅如此,拇趾外翻也會導致站立姿勢改變,久而久之造成骨盆傾斜,甚至是脊椎傾斜。
拇趾外翻一定要開刀嗎?
江坤俊表示,拇趾外翻並非一定要開刀,當拇趾外翻角度超過40度,才會建議手術治療,輕微的拇趾外翻可以透過輔具或運動改善,他提供1招「墊腳尖運動」,可以訓練腿部肌肉,有效預防拇趾外翻。
墊腳尖運動5步驟
❶雙腳打開與肩同寬。
❷雙手扶牆。
❸墊起腳尖。
❹足跟往內。
❺撐住10秒。
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預防拇趾外翻小撇步
❶使用功能性鞋墊。
❷訓練腿部肌肉。
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