7成跌倒不是意外！早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒

根據衛生福利部108年死因統計，跌倒是65歲以上國人事故傷害死亡原因第2位。醫師提醒，跌倒的原因非常多樣且複雜，除了3成是意外或環境因素導致，其餘7成其實都和個人健康因素有關。

7成跌倒和健康因素有關

台灣老年學暨老年醫學會資料顯示，最常見的跌倒原因前3名分別是：意外或環境（31％）、平衡感或肌力差（17％）、暈眩（13％）；另外還包括突然無力跌坐、意識不清、姿勢性低血壓、視力障礙、暈倒等。

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敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，服用藥物也是一個常見的跌倒原因，例如不少民眾睡前需服用安眠藥，起床時可能昏昏沉沉的，稍有不慎就容易跌倒；提醒大家不要亂吃藥，務必按照醫生指示服用。

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早上別急著下床 先練3招暖身養氣

隨著天氣漸冷，氣功名師彥寬提醒，每天起床時不要急著起身，以免釀成跌倒憾事；不妨先躺在床上做一些簡易運動，幫助身體暖起來。

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1. 身體平躺，雙腳掌互踩，接著從腰部發力，左右搖擺臀部，持續做3分鐘；將雙手往上舉，平貼床面，再次擺動臀部，讓全身從頭到腳都跟著晃動，一樣持續3分鐘。

2. 將雙腳伸直，身體呈大字型，擺動臀部，持續做3分鐘；將雙手往上舉，平貼床面，再次擺動臀部，一樣持續3分鐘。

3. 身體轉向側面，上半身緩緩坐起，雙腳屈膝踩在床面上，兩腿輪流往對側方向倒，膝蓋盡量接近對側腳後跟；動作時記得舌抵上顎，讓下半身的氣血可以運行更順暢。

彥寬老師說明，透過以上3個簡易運動，前2個動作藉由搖晃身體，幫助全身筋肉放鬆，並幫助體內的氣上行及下行，通貫全身；接著第3個動作幫助腰部的轉動，訓練肌肉力量，幫身體取得平衡，膝蓋也更有力，走路更穩定、避免跌倒。

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