每天18人死於大腸癌！台大醫師曝5好習慣降大腸癌風險 4種蔬果要多吃
郭庚儒 報導 ｜ 2021/07/12 09:00
很多民眾在門診中，或是切完腫瘤性息肉後，都會詢問醫師「有方法可以減少大腸癌的威脅嗎」？台大醫師建議，做好5個生活習慣，幫助遠離罹患大腸癌的風險。
每天有18人死於大腸癌
根據衛福部109年國人十大癌症死因顯示，大腸癌排名國人癌症死因第3位，去年共有6489人死於大腸癌，平均每天有18人死於大腸癌。
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預防大腸癌 5好生活習慣
台灣大腸直腸醫學會理事、台大醫學院內科臨床教授暨台大醫院健康管理中心主任邱瀚模表示，根據歐洲大規模的研究顯示，做好5個生活習慣，可以減少罹患大腸癌風險20~30％之多。
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❶好的運動習慣
一星期運動3次、每次運動30分鐘以上。事實上，運動不用非常激烈，光是走路30分鐘，就可以減少大腸癌的風險。
❷戒菸
根據過去文獻顯示，抽菸沒有任何的好處；若是有抽菸習慣者，建議及早戒菸。
❸維持好的體態
根據研究顯示，肥胖者罹患大腸癌的風險，比一般人高出1~2倍，而21~25％的大腸癌可歸因於身體活動不足。
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❹多吃抗發炎食物
多吃抗發炎食物，可以減少體內的發炎，例如：花椰菜、薑黃、葡萄、藍莓，都是可以減少大腸發炎的食物。
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❺少吃紅肉、燒烤、加工肉品
紅肉、燒烤及加工肉品，都是造成大腸癌的元凶；根據研究顯示，每天攝取超過50克的加工肉品或100克的紅肉會增加17％罹患大腸癌的風險。尤其過了50歲後，紅肉、燒烤及加工肉品等食物，要盡量減少攝取，建議越早養成好的飲食習慣越好。
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◎ 攝影／呂家慶
◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／邱瀚模教授
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