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20年舊傷引頑固痠痛肌筋膜炎 醫教3招「搓」開沾黏,久痛不癒快喝鬆筋逐痛茶

  • 丁彥伶 整理
  • 2022/06/02 18:12
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  • 20年前舊傷沒治好,20年後竟引起連止痛藥都無法止痛的「公主病」纖維肌痛症?演藝圈凍齡女神蔡淑臻日前因新戲受訪,自曝近幾年飽受肌筋膜炎和纖維肌痛症所苦,痛到只能上殘障廁所,還常常站不起來。骨科醫師教3招,坐辦公室也能伸展肌筋膜,中醫師則推薦「鬆筋逐痛茶」,用喝的就能幫助解除痠痛。

     

    蔡淑臻多年疼痛未治療,演變成纖維肌痛症

    蔡淑臻向來給人家很有活力的印象,沒想到她卻說被纖維肌痛症困擾好幾年,拍戲拍到一半還要休息,無法運動,不僅無法爬山,連爬樓梯都不行。她表示,是兩年前拍電視劇《鑑識英雄》做重訓,髖關節開始疼痛。而在劇中她扮演警察,劇中有緝兇追逐戲,因為髖部得背上10幾公斤的攝影機協助拍攝,身體疼痛變形,才發現是20年前她在曾經滑跤,骨盆重摔沒有好好治療。

     

    20年舊傷引頑固痠痛肌筋膜炎 醫教3招「搓」開沾黏,久痛不癒快喝鬆筋逐痛茶

     

    後來她還出現足底筋膜萎縮,全身痛到不行,現在每星期要到復健科報到,做乾針治療,有時候疼痛減輕很多,但到現在還不知道什麼時候才能康復。

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    「動」才能把沾黏的肌筋膜「搓」開

    彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛形容,肌筋膜是肌肉外的一層膜,發炎時膜和肉沾黏在一起,如果想要讓沾黏的肌筋膜分開,只有「動」才能像把兩層黏住的塑膠膜「搓」開。他介紹一般上班族最常出現的手臂痠麻鬆筋法,先把右手從胸口側拉到左邊,左手腕壓住右手肘,維持10秒鐘。如此可以把右手臂根拉鬆以外,後背的闊背肌也能把緊張壓力鬆弛開來。做完右手伸展再換左手。

     

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    第2招則是雙手掌互握後,把兩手上舉過頭,用力伸展,這1招可以拉開下斜方肌,之後再往後伸展。再來則是頭頸往右側倒,如此可以拉開左側的提肩胛肌,之後再往左側倒,拉開右側的提肩胛肌,坐著就可以伸展上半身的肌筋膜。

     

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    中醫肌筋膜分4型

    中醫師鄒瑋倫說,中醫把肌筋膜疼痛症候群分成4型,像平時不痠痛、變天腰痠背痛、易四肢倦怠、大便不成形的這類,稱為「濕性痠痛」,好發對象是常喝冷飲、胃腸不佳、菸酒不離手者。而平常很容易痠痛、經常口乾、大便偏硬、失眠,則是「火氣大痠痛」型,這類型好發在常烈日下工作、馬路工作者。

     

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    而痠痛還伴有頻尿、四肢不溫、易冰冷、易疲倦這種,屬於「腎虛痠痛」,好發於超過50歲、長期待冷氣房工作、常服用止痛藥者。如果痠痛是會跑來跑去、住置不固定、容易肩腰腿痠疼痛、怕風怕冷、頭痛易汗,則屬於「風性疼痛」,好發在長期疼痛沒治療、久坐不動、少運動辦公族。

     

    鄒瑋倫說,疼痛發生原因不同,症狀也會有很大的差異,像火氣大的痠痛和腎虛型疼痛患者都會說「很痛很痛、全身痛死了」,但是火氣大疼痛的患者按摩會好,可是腎虛型疼痛者卻愈按愈痛,不敢讓人碰。


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    久痛不癒者快喝「鬆筋逐痛茶」

    最難治的就是這種痛很久、止痛藥也很難好的,鄒瑋倫針對久痛不癒的患者,推薦「鬆筋逐痛茶」,用喝的就能幫助解除痠痛。藥材包括獨活、羌活、葛根、白芍、甘草各五克。

     

    鄒瑋倫解釋,中醫有「活」字的藥材通常都有收風、祛濕作用,可以把關節的濕氣除掉。而痠痛病人通常肌肉很緊繃,所以用葛根可以舒解頸、肩、背肌肉緊繃,白芍則可以放鬆所有的小肌肉,因為這些藥材都有點苦,加上甘草可讓茶湯甘味好喝,用700到1000CC水煮開,關小火再續煮幾分鐘,就可以飲用。

     

    皮膚滾動法,快速除沾黏

    針對肌筋膜疼痛,物理治療師胡逸惟教一招「皮膚滾動法」,把沾黏的肌筋膜拉開。她介紹,我們的皮膚和肌肉其實可以分開的,發炎時則會沾黏在一起。她以主持人韋汝的肩頸為例,頭往兩側倒時可以明顯看出兩側肩頸拉開角度差距快20度角,主要原因就是韋汝右頸肌肉緊繃。

     

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    胡逸惟介紹把肩背皮膚從背部往前薄薄地拉開,再用滾動地方式往前側滾動,拉的時候會感覺疼痛,但是滾動開了以後,右側原本彎不下的角度就拉開了。她建議自己做的時候可以用一手按住肩部緊繃的地方,然後配合脖子左右轉動,自主動作地方式,也能把肌筋膜拉開。

     

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    ◎ 諮詢專家/王偉勛醫師‧鄒瑋倫中醫師‧胡逸惟物理治療師

     

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