「這種運動」無法預防骨鬆！防骨鬆遠離骨折 醫：2件事讓你存夠骨本

根據中華民國骨質疏鬆症學會指出，台灣在亞洲國家當中，每年髖部骨折率是亞洲第一。骨質疏鬆容易引發骨折，想預防骨鬆遠離骨折，醫師提醒做好飲食和運動2要點，而運動要做有衝擊力的才有效果。

30歲後，骨質每年流失0.5％～1％

人一旦年紀大了，骨質疏鬆就是必然的嗎？復健科醫師侯鐘堡說明，人體的骨質，在30歲的時候會達到顛峰，之後每年會流失0.5％～1％的骨質，所以很多人到老年，就開始骨質疏鬆，這是無法避免的。

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哪些人容易骨鬆？骨鬆造成骨折最常見3部位

哪些人容易骨質疏鬆？侯鐘堡表示，第1個最常見的是停經後婦女，第2個是年長者，第3個是長期有服用類固醇的人，因為類固醇藥物會使骨質疏鬆。另外，骨質疏鬆容易引發骨折，那麼骨折常見在哪些部位？侯鐘堡說，常見位置是手腕骨、脊椎骨以及髖關節，這些地方骨折都非常危險！

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防骨鬆2件事：飲食＋運動

想避免骨質疏鬆，平時該怎麼做？侯鐘堡直言，其實最重要的2個要點，就是飲食和運動。飲食的話要多吃一些含維生素D以及高鈣的食物，高鈣食物有黑芝麻、小魚乾、乳製品、牛奶等；若想補充維他命D的話，每天要服用2000IU。

至於運動方法，每周要進行規律的運動，特別是有衝擊力的運動，譬如跑步、爬山或是重力訓練等，這些對骨質的成長都有一定的幫助。侯鐘堡也提醒，「游泳」是無法預防骨質疏鬆的。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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