農曆年前不少家庭主婦開始忙著除舊布新，整理居家環境，不過許多人因平時缺乏勞動，或掃除時施力不當，加上天氣冷，很容易就發生肌肉或筋膜受傷的情形，中醫師吳明珠介紹委中、陽陵泉、陽谿3穴位，可以快速鬆筋止痛，不只緩解主婦們的「大掃除症候群」，對於時常搬重物的倉儲物流人員，或久坐辦公的上班族也很實用！
傷筋動骨 中醫穴位自療緩解
年關將屆大掃除，一不小心就筋膜扭傷或肌肉拉傷，如何緩解這類筋骨痠痛？中醫有穴位可作為保健之用！
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1.陽谿穴
陽谿穴是屬於手陽明大腸經的穴位，刺激陽谿穴可治指節發炎、手腕關節周圍及肩臂的痠痛，對家庭主婦操持家務而引起肌腱炎，也就是俗稱的「媽媽手」也很有幫助。
陽谿穴位於人體的腕背橫紋橈側，手拇指向上翹時，在拇指短伸肌腱與拇指長伸肌腱之間的凹陷處，按下會有痠脹感，按陽谿穴時配合吞口水，還可以緩和咽喉卡卡不適的情形。
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2.陽陵泉
陽陵泉穴在足少陽膽經上， 一般外傷或筋骨方面如拉傷、關節炎、五十肩、肩頸酸痛、運動傷害、扭挫傷、落枕，通常只要將陽陵泉疏通，筋就會鬆了。
陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨突起處的下方，按摩陽陵泉穴有舒筋活絡、健膝，以及疏肝膽的作用，還可以緩解關節、神經痛，現代人常發生的落枕、抽筋、踝關節扭傷，甚至肩頸痠痛等問題，也都能透過按摩這個穴位得到緩解。按的時候左3圈、右3圈，再配合呼吸，可以得到加乘的效果。
上班族久坐痠痛、坐骨神經痛也有效
3.委中穴
針灸歌訣「腰背委中求」，委中穴是膀胱經的穴道；按壓委中穴可治療急性腰扭傷、腰背疲勞等疼痛，對一些搬重物、坐姿不良的上班人士易腰痠背痛，或坐骨神經痛及背側下肢活動不便，也有顯著的改善效果。
委中穴的位置在大腿後側，膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央。平時坐辦公桌的上班族，可以在平坐時可將手握在大腿靠膝關節的地方，拇指在腿上，其他四指在下，用食指或中指按壓委中穴，配合深呼吸，馬上就可以感覺到肩、頸、腰部緊繃的筋膜都鬆開了，在氣血有阻滯、痠痛時非常管用。
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◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師
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