不要量體重！59歲魔鬼身材比25歲更火辣 韓國主婦公開運動5祕訣
王家瑜 整理 ｜ 2020/05/22 10:00
「主婦健美選手」「50歲美魔女」「腹肌歐巴桑」……這是一般人對李弦峨的稱呼。10年前的她，根本無法想像自己現在的樣子，「當年若沒有開始做運動，也許現在的我會像其他家庭主婦一樣，在家以照顧小孩、做家事，度過更年期。」
▲ 年逾50歲的韓國主婦李弦峨透過肌力運動和飲食調整，成功打敗眾多年輕選手，奪下健美比賽冠軍。
身高167公分、體重55公斤，穿55號（相當於台灣的S號），她的身材絕對不輸給30多歲的女人，說不定還更好。在多數是身材姣好的2、30歲女性參加的健美大賽中，我奪得了冠軍。站在眾人矚目的伸展舞台上時，我並不是以50幾歲的老人體態，而是以20多歲的身材站上去的。
59歲健美選手：年紀越大，越需要做肌力運動
有些人會問：「年紀大的人，透過運動也可以增加肌肉量嗎？」「是的，可以。」年紀越大時，比年輕的時候更需要做肌力運動。只要年紀一過30歲，即使沒過不良的生活，肌肉量也會逐年減少，老齡肉也隨之增加，這就是老化的過程。
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李弦峨表示，做運動時，她的內心開始產生了變化，再次夢想著未來，並了解到她的內心是充滿力量和熱情的。通過運動，她重新感受到生活中的新能量；不論是到了50歲，還是到了60歲，運動可以讓各位感受到年輕和有活力的喜悅。
做到這5件事，運動效果會更好！
1. 不量體重
體重是讓人放棄運動的最主要因素之一。心想：「做這麼多運動，為什麼還是瘦不下來呢？那乾脆餓肚子吧，效果更佳！」於是就放棄做運動了。雖然已經不斷說明，肌肉和體脂肪的比例，對於身材比較重要，體重反而沒有太多意義。若一定想要測量點什麼時，那麼就量腰圍吧！腹部的皮下脂肪是最先消失的部位之一。
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示意圖／TVBS
2.站在全身鏡前運動
站在全身鏡或玻璃窗前，用眼睛確認自己的動作是否正確。動作需正確，肌肉才會徹底受到刺激。效果再怎麼好的肌力運動，動作不正確時，只會產生像伸展操般的成效。
3. 動作正確比速度更重要
重複做相同的動作時，比起快速地做，更需要將精神集中在姿勢的正確性上，並感受到肌肉正在伸縮。特別是坐下後又站起來的動作，姿勢更要正確，才可以燃燒更多的脂肪。
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4. 穿著緊身衣
上健身房做運動的人，一般會穿比較暴露的衣服做運動。一方面是對自己的身材很有自信，另外一方面則是為了看清楚肌肉的活動。在家做運動時，也最好穿上可以看清楚自己身材的衣服，並看到肌肉的活動性和動作的正確性。
5. 睡眠充足
減肥時，一天最好睡7∼8個小時，因為研究顯示，充分的睡眠有助於快速燃燒體脂肪。睡眠不足會刺激食慾，造成新陳代謝遲緩，所以睡覺是很重要的。當運動過度激烈時，有可能妨礙睡眠，最好在睡覺2個小時前結束運動，如果真的睡前想要做運動時，就做伸展操吧！
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練肌肉會不會變太壯？
有些女性朋友擔心，做肌力運動會長出「男人般粗壯的肌肉」，李弦峨認為這是不必要的煩惱。女性荷爾蒙可以預防肌肉變得粗壯，所以女人的身體是無法變得像男士們般粗壯；會產生這樣的煩惱可能是因為看到女健美選手的粗壯身材，但這些健美選手做了很多強度高的肌肉鍛鍊，而且還服用長肌肉的藥劑，才可能打造出那樣的身材，所以不用擔心自己做肌力運動會變得太壯。
正值生理期，適合運動嗎？
女生最不方便的時期就是生理期。生理期時需降低運動量！儘量避免做激烈而耗體力的運動，運動量降低至平常的60％～70％，才不會過度消耗的體力。若完全不運動、只休息，也不太好；適度的運動可以促進血液循環，紓緩生理痛，提振精神。
◎ 本文摘自／《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》李弦峨 著 ◎ 圖片來源／瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供
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