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養生

不要量體重!59歲魔鬼身材比25歲更火辣 韓國主婦公開運動5祕訣

  • 王家瑜 整理
  • 2020/05/22 10:00
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  • 「主婦健美選手」「50歲美魔女」「腹肌歐巴桑」……這是一般人對李弦峨的稱呼。10年前的她,根本無法想像自己現在的樣子,「當年若沒有開始做運動,也許現在的我會像其他家庭主婦一樣,在家以照顧小孩、做家事,度過更年期。」

     

    不要量體重!59歲魔鬼身材比25歲更火辣 韓國主婦公開運動5祕訣

    ▲ 年逾50歲的韓國主婦李弦峨透過肌力運動和飲食調整,成功打敗眾多年輕選手,奪下健美比賽冠軍。

     

    身高167公分、體重55公斤,穿55號(相當於台灣的S號),她的身材絕對不輸給30多歲的女人,說不定還更好。在多數是身材姣好的2、30歲女性參加的健美大賽中,我奪得了冠軍。站在眾人矚目的伸展舞台上時,我並不是以50幾歲的老人體態,而是以20多歲的身材站上去的。

     

    59歲健美選手:年紀越大,越需要做肌力運動

    有些人會問:「年紀大的人,透過運動也可以增加肌肉量嗎?」「是的,可以。」年紀越大時,比年輕的時候更需要做肌力運動。只要年紀一過30歲,即使沒過不良的生活,肌肉量也會逐年減少,老齡肉也隨之增加,這就是老化的過程。

    延伸閱讀:華人肌力退化快、體力急速下降 2關鍵打破「中年體力惡循環」

     

    李弦峨表示,做運動時,她的內心開始產生了變化,再次夢想著未來,並了解到她的內心是充滿力量和熱情的。通過運動,她重新感受到生活中的新能量;不論是到了50歲,還是到了60歲,運動可以讓各位感受到年輕和有活力的喜悅。

     

    做到這5件事,運動效果會更好!

    1. 不量體重

    體重是讓人放棄運動的最主要因素之一。心想:「做這麼多運動,為什麼還是瘦不下來呢?那乾脆餓肚子吧,效果更佳!」於是就放棄做運動了。雖然已經不斷說明,肌肉和體脂肪的比例,對於身材比較重要,體重反而沒有太多意義。若一定想要測量點什麼時,那麼就量腰圍吧!腹部的皮下脂肪是最先消失的部位之一。

    延伸閱讀:猛操腹肌,腰卻變粗了?3大正確瘦腰技巧,才能擁有S曲線

     

    不要量體重!59歲魔鬼身材比25歲更火辣 韓國主婦公開運動5祕訣

    示意圖/TVBS

     

    2.站在全身鏡前運動

    站在全身鏡或玻璃窗前,用眼睛確認自己的動作是否正確。動作需正確,肌肉才會徹底受到刺激。效果再怎麼好的肌力運動,動作不正確時,只會產生像伸展操般的成效。

     

    3. 動作正確比速度更重要

    重複做相同的動作時,比起快速地做,更需要將精神集中在姿勢的正確性上,並感受到肌肉正在伸縮。特別是坐下後又站起來的動作,姿勢更要正確,才可以燃燒更多的脂肪。

    延伸閱讀:跟著醫師做!預防骨鬆、關節退化祕訣都在這

     

    4. 穿著緊身衣

    上健身房做運動的人,一般會穿比較暴露的衣服做運動。一方面是對自己的身材很有自信,另外一方面則是為了看清楚肌肉的活動。在家做運動時,也最好穿上可以看清楚自己身材的衣服,並看到肌肉的活動性和動作的正確性。

     

    5. 睡眠充足

    減肥時,一天最好睡7∼8個小時,因為研究顯示,充分的睡眠有助於快速燃燒體脂肪。睡眠不足會刺激食慾,造成新陳代謝遲緩,所以睡覺是很重要的。當運動過度激烈時,有可能妨礙睡眠,最好在睡覺2個小時前結束運動,如果真的睡前想要做運動時,就做伸展操吧!

    延伸閱讀:做個開心美魔女!15分鐘運動操 心肺強、防骨鬆、循環好

     

    練肌肉會不會變太壯?

    有些女性朋友擔心,做肌力運動會長出「男人般粗壯的肌肉」,李弦峨認為這是不必要的煩惱。女性荷爾蒙可以預防肌肉變得粗壯,所以女人的身體是無法變得像男士們般粗壯;會產生這樣的煩惱可能是因為看到女健美選手的粗壯身材,但這些健美選手做了很多強度高的肌肉鍛鍊,而且還服用長肌肉的藥劑,才可能打造出那樣的身材,所以不用擔心自己做肌力運動會變得太壯。

     

    正值生理期,適合運動嗎?

    女生最不方便的時期就是生理期。生理期時需降低運動量!儘量避免做激烈而耗體力的運動,運動量降低至平常的60%~70%,才不會過度消耗的體力。若完全不運動、只休息,也不太好;適度的運動可以促進血液循環,紓緩生理痛,提振精神。

    延伸閱讀:女性把握!每月一次「減肥高峰期」,這時間最能燃脂

     

    ◎ 本文摘自/《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》李弦峨 著  ◎ 圖片來源/瑞麗美人國際媒體‧達志影像/shutterstock提供

     

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