老後獨居9大風險！對抗肌少症、吞嚥困難、不敢多喝水、便祕…專家有對策
朱育嫻 整理 ｜ 2021/03/25 12:30
台灣走向高齡化社會，獨居老人隨處可見；人老了之後和社會脫節，體能更大不如前，甚至心理狀況也有變化。不要輕忽一個人老後獨居，專家列出9個獨居老人可能面臨的風險，也提出一些預防對策。
你想過嗎？銀髮族獨居9大風險
1.憂鬱
營養師宋明樺指出，根據董氏基金會2020年最新調查發現，台灣60歲以上民眾，有明顯憂鬱情緒的比例較高、較不滿意現有生活環境。她建議銀髮族，試著重拾或培養興趣，善用科技並參與活動來豐富生活。家人也可以透過視訊、簡訊、影音等方式，幫助身邊長者透過一點點的小改變，或透過社區內的關懷據點、共餐活動等進行社交，從中獲得不同的體驗與心境。
2.缺少運動，肌肉量快速流失
宋明樺說明，40歲之後，肌肉量會以每10年減少8％的速度流失；70歲後則以每10年減少15％的速度加速流失。要活就要動，能坐就不要躺，她建議理想運動次數是每週3～5天，每次至少20～30分鐘，銀髮族可以找自己喜歡、適合的運動種類（強度）來著手。
看更多：遠離肌少症、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆怎麼吃？65歲以上必知營養關鍵
3.摔倒
65歲以上長者，每6人就有1人有跌倒經驗，跌倒更高居事故傷害死亡原因第2位。宋明樺提醒，攝取充足均衡營養能預防衰弱，規律運動練習肌力、柔軟度和身體平衡，能提高跌倒時的自我防衛能力。
在居家環境安全與改善上，照明不足、地板濕滑、地面不平、走道堆放雜物等，都是常見造成跌倒的原因；建議在廚房浴室等濕滑處加裝安全把手。另外，銀髮族穿著上建議選擇薄且穩固的防滑鞋底、低且四方形的鞋跟、有充分固定的鞋子，並穿著合身的衣物，注意褲管不要過長，以避免滑倒、絆倒。
看更多：僅次於心臟病的隱形殺手！醫揭「防骨鬆」必須養成的習慣，你做到幾個
4.飲水量不足
銀髮族因為擔心行動不便要一直跑廁所、長期服用慢性藥物口腔味道變化等原因而減少飲水量。宋明樺指出，大腦含有一定比例的水分，水分一旦不足，人就容易變痴呆，即使只缺少一點點水的分量，腦部隨即無法正常運作，對於不太愛喝水的長者，更需要補充足量的水分，年紀愈大愈難感覺口渴，反而缺水更嚴重。她建議可以喝一點淡味蜂蜜水、酸梅水、果醋水，只要喝得下去都好。
5.便祕
缺少水分、膳食纖維、油脂、活動減少都是引起便祕的原因。宋明樺建議，攝取全榖雜糧類、蔬菜水果類、豆莢堅果類等，這些都是好的纖維來源。
看更多：高麗菜盛產價格大跌！吃高麗菜防4種癌症、改善便祕水腫！3種吃法有變化
6.牙口功能退化／吞嚥困難
宋明樺表示，唾液腺異常是口乾最直接的病因，長期服用某些藥物，也會引起口乾的副作用。建議長者注重清潔、配戴適合假牙、健口瑜伽、改善食物質地等，能幫助維持進食順利並得到足夠營養。
7.服藥困難
善用適合長者藥物的藥盒，避免錯誤服藥。
8.身體清潔問題
長者一定要注意保暖，若浴室溫度太低，建議添購電暖器。洗澡能促進全身血液循環，1周至少沐浴2次，每次沐浴時間最好15分鐘內完成。
9.被詐騙
電話或網路社群的內容涉及到金錢交易，就應該要提高警覺，可以撥打165專線進一步確認。長者身邊的親人最好事先套好招，設定一組「通關密語」，來防範歹徒冒名自己行騙的情形。
◎ 本文出自／宋明樺營養師 生活。分享。雜記。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
→名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
