5成女性沒有天天排便！醫師教挑水果3原則 遠離便祕、感冒、憂鬱

國內最新調查發現，國人20~39歲天天排便比例最低，尤其近5成女性沒有天天排便。醫師強調，每天攝取水果不足2份，就容易影響排便，腸道菌叢失衡更可能導致免疫力下降，容易感冒、身體不舒服，甚至引發憂鬱、焦慮。

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5成女性沒有天天排便

董氏基金會公布「2020年身體快樂指數網路調查」，針對15~69歲、共1068民國人，結果發現，女性便祕問題較嚴重，近5成女性沒有天天排便，各年齡層以20~39歲天天排便比例最低。

調查進一步發現，每日吃不到1份水果者，僅10％天天排便，9％不常便祕或腹瀉，8％不常感到腸胃不適；而每日吃足2份以上水果者，順暢力表現是吃不到1份者的4倍，高達41％天天排便、39％不常便祕、腹瀉或腸胃不適。

台北榮民總醫院內視鏡診斷與治療中心消化內科主治醫師王彥博指出，人體的共生菌99％居住在腸道內，70％免疫細胞在腸道；如果腸道菌叢及腸道環境不穩定，更可能引發3大健康問題：

❶腸胃功能性障礙：腸躁症、腹瀉、便祕、腹痛。

❷影響免疫力：容易感冒、感覺身體不舒服。

❸影響身心平衡：憂鬱、焦慮。

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3大原則挑選水果

根據多項國內外文獻證實，水果可以幫助緩解腸道不適症狀，從內而外影響身心健康。王彥博建議，3大原則挑選水果：

❶低腹敏水果：緩解腸躁。

❷高營養密度水果：均衡健康、調節免疫。

❸高膳食纖維水果：建立腸道益菌生環境。

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▲每日應攝取2份水果，幫助維持健康的腸道環境，讓身體更健康。

董氏基金會營養師尤宣文表示，水果富含膳食纖維、酵素及植化素，例如：柳橙、奇異果、木瓜、鳳梨、藍莓、葡萄等，都是不錯的選擇，建議每日應攝取2份水果，幫助維持健康的腸道環境，讓身體更健康。

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◎ 圖片來源／董氏基金會‧達志影像/shutterstock提供

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