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吃水果遠離腸躁症!醫師點名「低腹敏水果」 解便祕最有效

2019/07/22 17:06

現代人生活壓力大,很容易腸躁症上身,有的人長期便祕、有的人則是腹瀉不止。醫師指出,特定碳水化合物可能是造成腸胃敏感的關鍵,建議少吃高糖高油食物、多吃低腹敏水果,例如:木瓜、奇異果、哈密瓜、百香果,都是夏季不錯的選擇。

 

吃水果遠離腸躁症!醫師點名「低腹敏水果」 解便祕最有效

示意圖/TVBS

 

3多2少女性 準腸躁症病患

根據董氏基金會「身體快樂指數調查」,國人女性整體快樂指數為61.2分,明顯較男性不快樂,其中20~39歲的女性身體快樂指數最差,這類族群常有蔬果吃不夠、便祕、晚餐太晚吃、吃宵夜、睡太少、運動不足等共同生活習慣,可能成為準便祕型腸躁症患者。董氏基金會食品營養中心營養師莫雅淳指出,生活壓力大、多糖飲食習慣、女性荷爾蒙分泌多,以及運動量少、蔬果攝取少,是便祕型腸躁症的高危險族群。

 

台北榮民總醫院內視鏡診斷與治療中心消化內科主治醫師王彥博指出,根據研究發現,國人腸躁症盛行率為22.1%,其中20~39歲女性的患病率為29.5%,平均3人就有1人罹患腸躁症。

 

腸躁症可分為便祕型腸躁症、腹瀉型腸躁症及混合型,罹病原因較為複雜。王彥博表示,心理壓力上升也會增加腸躁症的發生率,當大腦感受壓力可能影響女性荷爾蒙,造成內臟中神經過度敏感,而引起腸胃道不適;若是不明原因便祕或腹瀉,超過6個月以上就要注意。

 

王彥博強調,研究發現,食物中特定類型碳水化合物「腹敏」(FODMAPs),已知可能是造成腸胃道敏感的關鍵,但也並非所有腹敏食物都是腸躁症誘發因子,仍須取決於患者對該食物的腸道敏感度,常見的高腹敏食物有高糖、高油食物及麵食,蔬果中有蘋果、過熟的香蕉及花椰菜梗。
延伸閱讀:腸躁症別再來!台大醫推「低腹敏飲食」,腸道變快樂改善腹痛、腹瀉

 

吃水果遠離腸躁症!醫師點名「低腹敏水果」 解便祕最有效

▲專家建議,便祕型腸躁症患者可多吃低腹敏水果。

 

低腹敏水果  高膳食纖維改善便祕

如何改善改善便祕型腸躁症?王彥博建議,每天至少攝取25~31克膳食纖維,低腹敏水果有木瓜、柑橘類、奇異果、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龍果、鳳梨、香瓜、哈密瓜、蔓越莓、藍莓、覆盆子、楊桃、榴槤、葡萄等。
延伸閱讀:夏天吃鳳梨最好!大暑吃鳳梨解暑、止渴、開胃又減肥

 

王彥博說明,富含膳食纖維、維生素C、酵素及植化素的低腹敏水果,有助增加好菌、減少壞菌,打造腸道健康環境,其中水溶性膳食纖維可穩定血糖及情緒,保持抗壓性;而維生素C能調節代謝及神經化學物質合成,有助減緩疲勞、提升美肌力;水果酵素有助於食物的消化吸收;植化素具有抗氧化、調節免疫力的功效,可維護腸道健康。
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此外,培養規律的運動習慣及每日固定特定時間培養便意,都有助於排便與舒緩便祕症狀,可於早餐後或是睡前確定有充足的時間及舒服的狀態進行排便,養成固定時間排便,只短短5分鐘就能順利解便。

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 攝影/郭庚儒 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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