女性更年期大幅年輕化！中醫師激推6方法減緩卵巢老化
羅以容 報導 ｜ 2021/12/30 11:40
更年期是男女必經階段，台灣女性更年期年紀約在45至55歲，女性症狀相對男性較為明顯。中醫師謝彌堅表示，近年女性更年症候群年紀「大幅年輕化」許多，主要與遺傳、初經早、抽菸、壓力大、過胖過瘦等有關。
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謝彌堅指出，有些女性會提早在40歲左右出現更年期，原因可能與遺傳、初經早來、曾經接受過卵巢手術、抽菸有關；現代人生活壓力大造成自律神經失調，也加速卵巢早衰，另外過胖過瘦等都會影響。
女性在停經前會因為卵巢功能衰退，雌激素和荷爾蒙逐漸下滑關係，所以會開始有「月經週期變長」，如2至3個月才來一次月經、月經不規則、經血量減少、陰道乾澀、偏頭痛、熱潮紅，或突然間好熱，半夜也會熱醒、情緒起伏大煩躁易怒等，並伴隨誘發睡眠障礙，淺眠易驚醒、眼睛乾澀、腸胃問題，如便祕、脹氣、皮膚乾皺、口乾舌燥、肥胖、代謝性疾病、腰酸背痛等。
謝彌堅說，研究發現，不當的飲食和生活作息會加速卵巢老化。別將更年期症狀置之不理，而無形中讓身體的基底慢慢掏空。
6個適當作息與飲食重點
1.多日照
女性朋友應適當接受陽光照射，促進維生素D轉換，強化骨骼，增加骨密度。
2.接觸大自然活動或運動
爬山，有利調節荷爾蒙。
3.咖啡因攝取適量
避免過量的咖啡因，影響雌激素。
4.睡眠充足
睡得好，修復自然好。
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5.有效釋放壓力
正念心態，保持平常心，多外出聚會，有助於思緒放鬆。
6.健康飲食
(1)天然雌激素攝取：牡蠣、豆腐等豆類製品、牛蒡、黑芝麻。
(2)增加鈣質來源：小魚乾、優格。
(3)omega-3脂肪酸、深海魚攝取：沙丁魚、秋刀魚、鮭魚。
(4)多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品。
(5)豐富蛋白質和穀類攝取：肉類、燕麥、玉米、藜麥。
(6)減少精緻糖類：如含糖飲料、零食類等可減少胰島素阻抗，延後更年期。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／謝彌堅中醫師
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