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不菸不酒髖關節壞了 原來是愛「蹲馬桶」惹禍!喜歡蹲的人小心,這動作最傷髖關節

丁彥伶 報導 2024/10/22 12:28

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蹲馬桶竟然是髖關節壞死的凶手!50多歲男不菸不酒,久站久走腳無力以為是膝關節退化,後來連鼠蹊部都會痛,走路、坐、站躺都痛,就醫檢查發現是髖關節病變。原來竟跟經常「蹲馬桶有關」!

 

愛蹲坐、蹲馬桶 當心變成髖關節殺手

一般髖關節壞死的原因,除了外傷引起以外,非創傷性常見原因為酗酒、長期或過量使用類固醇、血紅素病變、慢性肝病變、減壓病、痛風、高血脂,或鐮刀型貧血、放射線治療、吸菸、骨代謝疾病等疾病引起,台北市立聯合醫院昆明院區中醫針灸科主任蔡曜鍵提醒,經常蹲馬桶、喜歡蹲坐著做事,更是髖關節的殺手。


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蔡曜鍵表示,他曾遇到一位沒吸菸也沒酗酒的患者,原本只是腳痛、久走無力,經過針灸電針治療後雖然不痛了,但只要蹲下來或走久就會覺得不舒服,檢查後才發現原來是髖關節壞死,但他卻對自己髖關節損傷的過程毫不自知。

 

髖關節損傷初期症狀不明顯 持續發炎恐壞死

蔡曜鍵指出,髖關節損傷起初症狀並不明顯,隨著病情愈來愈嚴重,持續發炎的情況下,才會出現明顯的症狀。而台灣人的許多生活習慣,其實對髖關節的保養相當不利。

 

「亞洲蹲」、「蹲馬桶」皆傷髖關節

蔡曜鍵說明,對髖關節來說,最容易造成損傷的是「髖關節彎曲角度太大」,所謂髖關節彎曲角度太大,就是彎曲後,大腿會太貼近身體,最常見的情況就是「蹲」的動作。前幾年流行的「亞洲蹲」,就可以發現包括台灣人在內的亞洲人很喜歡蹲下來的姿勢,找東西、整理東西,蹲半個小時也不累,很多人還以自己「蹲得下來」自豪。

 

特別是很多人上廁所喜歡「蹲馬桶」,他常看到國人,尤其是女性在上公共廁所時,怕馬桶座髒,搶著上蹲式馬桶,加上很多人有便祕的問題,蹲馬桶一蹲就超過半小時,對髖關節造成極大的傷害。

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「蹲馬桶」宜改成「坐」

蔡曜鍵提到,為了保護民眾的關節健康,骨科醫師曾經有段時間大力推動一項政策,就是公共廁所全面推坐式馬桶,鼓勵民眾上廁所要改用「坐」的,不要「蹲」廁所。

 

他解釋,當我們維持蹲下的姿勢太久時,髖關節壓力增加,供應的血流也會不足。男性通常站著解尿,比較沒感覺,但女性不管解尿或解便,不是坐就是蹲,若只堅持用蹲式馬桶,如果一天上廁所7、8次,甚至還蹲著上大號10幾20分鐘以上,長期下來對髖關節和膝蓋的傷害非常大。

 

蔡曜鍵表示,關節保養除了與飲食、關節彎曲角度有關,也與個人體質相關。很多人以為「我關節不好,不能運動,要少走、多坐」。他表示,大錯特錯,無論是膝關節或髖關節退化,患者仍需繼續運動,只不過要注意,如果感覺關節痠痛,代表關節正在發炎中,要注意先休息、消炎、止痛、少用患部,等到急性期過了之後,再開始進行運動。

 

關節退化不能跑步?關鍵在彎曲角度

關節退化可不可以跑步?可不可以跑馬拉松?蔡曜鍵指出,有退化性關節炎並不代表以後就不能跑步,其實因為跑步時關節彎曲角度約20度左右,用力的方式並不會磨損膝關節和髖關節。甚至曾有研究發現,馬拉松跑者發生退化性關節炎的比例較低,不過,他提醒大家要聆聽身體的聲音,如果跑完步關節會疼痛,就代表運動過度、發炎了,要休息。


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深蹲會傷害關節嗎?什麼運動最不會損傷關節

蹲的姿勢會傷髖關節,那被稱為「核心肌群最佳訓練運動」的深蹲也不能做了嗎?蔡曜鍵表示,深蹲運動蹲2、3秒就會站起來,只要不是瘋狂一次做幾百下,而且姿勢正確就不會損傷。

 

他建議,運動要能獲得好處,在關節不舒服時,要避免進行關節彎曲角度過大的活動和習慣。如果在舒服的狀況下,適度地做身體不會感覺不適的運動,身體狀況會越來愈好。而當運動完當天或隔天早上起床後覺得不舒服,就要適時調整運動的方式了。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/蔡曜鍵中醫師

 


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