必學！２招UP UP祕笈，你也有「泫雅」美胸
｜ 2017/12/26 18:38
有「小野馬」之稱的南韓歌手泫雅，因狂野性感、身材火辣而備受關注，她不僅是許多男人心中的女神，圓潤挺拔的胸型更是讓女孩們羨慕不已。
其實，胸部大小受荷爾蒙、營養狀況等因素影響，並不是每個女人都能如願讓罩杯升級，而就美學觀點來看，女性只要有好的體態，即使沒有傲人雙峰，也能挺出美胸。
▲「小野馬」泫雅可愛又性感，MV裡的造型更是潮流指標。
幫助過許多人矯正體態的台北國泰醫院物理治療組組長簡文仁強調，女性最重要的是有個好體態，即使胸部不大，只要「抬頭挺胸縮小腹」，胸部自然挺。要是平常總是彎腰駝背，胸部看起來就會較小，或是凸小腹時，就會出現縮胸。
簡文仁說，擴胸運動可以讓胸大肌比較發達，胸部也會大一點，但並非神奇的豐胸運動，無法讓本來小籠包般的胸部成為木瓜奶。
讓胸肌發達 練出好體態！
簡文仁設計２套適合青春期少女胸部發育時，從事的擴胸運動，藉由這些擴胸運動的訓練，可以讓胸肌發達。但更重要的是，這些運動是養成「抬頭挺胸縮小腹」的習慣，讓習慣成自然，即使沒有做這些運動時，也會隨時隨地保有好體態。
投降背貼牆壁
做投降的姿勢，頭、身體、手都貼著牆壁。這不僅是擴胸運動，還可以養成抬頭挺胸的習慣，因為要是縮胸時，就無法用這個姿勢貼在牆壁上。
頭、身體、手都貼牆，做投降的姿勢。手臂抬起來，身體和上臂呈90度，上臂和前臂呈90度。１次約站２至３分鐘，每天２至３次。
張臂前呼後擁
這個運動可以訓練胸肌、腹肌、手臂的肌肉，連下盤的肌肉也訓練了，雖然是擴胸運動，但事實上是全身性的運動。慢慢做，１次做10下，１天做２至３次。
1.腳站前後弓箭步，手左右張開。
2.雙手水平往前，到拍手的位置。
3.雙手再往後。雙手往前是縮胸，雙手往後是擴胸。
◎ 撰文／林儷人 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 攝影／徐俊權
◎ 動作示範／SISII老師 ◎ 圖片／翻攝自泫雅YouTube畫面
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