失眠／不靠褪黑激素！中醫教你泡「不再數羊浴」 3食療＋2穴位安神好眠
健康2﹒0 整理 ｜ 2022/12/30 15:49
中醫稱失眠為「不寢」、「不得眠」或「著不得臥」。從中醫角度來看，失眠的主要問題在於「心」，種種因素均可能影響心神而導致失眠，所以平時可以多吃養心安神的食物。
中醫認為，失眠的人就是到了夜晚陽氣該入陰時，卻無法順利入陰，就如同太陽到了夜晚卻還在，人還是非常有精神也就睡不著了，而主導一切的就是我們的君主「心臟」，因此當心氣虛衰或是心氣被擾時，就會導致心神失養或是心神不安而失眠。
中醫治失眠分4型
1.心膽氣虛型
多夢為主要症狀，容易因為外來的雜音驚醒，而後很難再入睡。中醫認為「肝主臟魂，肝血足則魂藏，肝血虛則魂越」。對於多夢、淺眠、容易驚醒者，應補肝血，方用引寐湯，藥用白芍、當歸、菟絲子、巴戟天等補肝血，用龍齒以引寐。
2.日夜不寐型
日夜無法入睡，心情煩躁為主要表現。中醫認為「日不能寐，乃腎不交於心；夜不能寐者，乃心不交於腎」。方用上下兩濟丹，藥用黃蓮瀉心火，肉桂溫腎水，再加人參補心氣，熟地養腎陰，使心腎相交。
3.驚恐膽怯型
常因內心恐懼而無法安眠，或害怕天災人禍來臨、竊賊潛入而擔憂的不能入睡，這是因為膽氣怯弱所致。中醫認為膽屬少陽經，是心腎交會之處，若膽氣虛弱則無法使心腎相交，因此就易引起驚嚇，無法安眠，在中醫臨床上可用肝膽兩益湯，藥用炒棗仁、遠志、白芍來補肝膽。
4.肝鬱化火型
這類失眠者多屬憂愁焦慮引起的，因為憂愁鬱悶會造成肝氣鬱結，肝氣不順暢，治法必須補肝血之燥，方用潤燥交心湯，藥用白芍和當歸養肝血，熟地補腎血，玄參退心火，柴胡和菖蒲舒肝解鬱。
中藥湯、養心粥 安神鎮靜好睡眠
靜心湯
【作法】桂圓肉、川丹參各3錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
【功效】桂圓味甘性溫，能幫助氣血不足、眩暈、健忘、失眠者。
【適用】對心血虛衰失眠者佳。
安神湯
【作法】將生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃以200cc水攪勻，加冰糖，煮沸後再加入50cc水攪勻，於睡前1小時服用。
【功效】百合味甘性微寒，能清心、安神、鎮靜作用。
【適用】對於虛煩驚悸、神經衰弱的失眠者有幫助。
養心粥
【作法】黨參35克、去籽紅棗10枚；麥冬、茯神各10克，以2000cc的水煎成500cc去渣後，與米和水共煮。
【功效】紅棗味甘性溫，能改善倦怠乏力、血虛、失眠、脾胃虛弱。
【適用】對於心悸、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
一夜好夢「不再數羊浴」
【材料】玫瑰9克，茉莉、香附、茯神各15克。
【作法】將材料打碎，放入紗布袋中綁好備用；把紗布袋放入溫熱水的浴缸中，進入浸浴15～20分鐘即可。
中醫穴位療法助睡眠：勞宮＋內關
1.勞宮穴
將手擺出握拳的姿勢，中指碰到手掌的地方就是勞宮穴。按壓前記得剪指甲；在按壓時，輕按到覺得有一點痠感即可，不宜壓太大力，以免發炎長繭。
2.內關穴
腕橫紋以下3指寬處和兩筋的中間，即為內關穴。按壓至有痠麻感即可。
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◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潮宗中醫師．張家蓓中醫師
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