心理的創傷、社會負面經驗等壓力，都可能是引發躁鬱症的導火線。除了避開危險因子之外，日常可透過飲食幫助穩定情緒。
躁鬱症危險族群有哪些？有什麼危險因子會引發躁鬱症？
以下是有可能會誘發躁鬱症的危險因子與疾病，要特別留意：
違禁藥物：安非他命、古柯鹼、搖頭丸等興奮劑最容易誘發。
處方藥物：許多的處方藥物都有誘發躁症的記載，例如類固醇、抗巴金森氏症藥物，特別要注意的是抗憂鬱劑容易誘發躁症，很多一開始被診斷為憂鬱症的病人，在開始使用抗憂鬱劑之後，反而情緒由鬱轉躁，才發現病人其實應該是躁鬱症病人。
腦部疾病：感染、創傷、中風、腦瘤、癲癇，都可能影響大腦功能而誘發躁症發作。
其他疾病：甲狀腺亢進、維生素B12缺乏、受到內分泌腺體的腫瘤影響。
▲躁鬱症主要危險因子與危險族群。
睡眠品質差，罹患躁鬱症風險高！
研究顯示，相較於睡眠品質好的人，睡不安穩、夜間常醒來的人，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加6％和11％，也讓孤獨感增加了9％。
凌晨2點～4點為壓力荷爾蒙最低，也是最易入睡的時期，如果因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，會連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
如何建立良好的睡眠環境、習慣？
而營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果是上夜班的人可在早上下班時戴墨鏡，避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素。因壓力大影響睡眠品質的人，可透過運動改善。若以上方式都沒有效，建議前往各大醫療院所的睡眠門診就醫。
另外，晚餐後不要喝咖啡因飲料，像是咖啡、茶、可樂等，會引響睡眠。也要養成規律的作息，在入睡前做好身心預備，可以泡熱水澡、靜坐等，而且睡前3小時要避免劇烈運動，因為運動會提高新陳代謝，增加腎上腺素分泌產生興奮感，讓人更難入睡。
吃哪些天然食物能幫助穩定情緒？
血清素是大腦神經傳遞物質，負責調節情緒，有助調節睡眠周期，血清素濃度太低可能有憂鬱症、焦慮症、強迫症、躁鬱症。身體主要透過「色胺酸」製造血清素，可以透過以下的天然食物來補充色胺酸：
動物性蛋白質：瘦肉、鮭魚（深海魚）、雞蛋、牛奶。
植物性蛋白質：黃豆、豆腐、豆漿、毛豆。
堅果類：花生、南瓜子、芝麻。
碳水化合物：燕麥、義大利麵、白飯。
維生素B12：含有豐富的維生素B12的食物主要為動物性來源食物，像是肝臟、牛奶、蛋。而素食者要特別注意維生素B12的補充，可多食用紫菜、海帶以攝取維生素B12。
有情緒問題時，該如何求救？
除了醫療人員之外，人人都可以是他人手中的「生命線」，可多關照周遭親友的情緒與行為表現，適時提醒求助或就醫。
另外，覺察自己有情緒困擾時，要試著卸下心防，懂得求助，並多嘗試了解自我、察覺自己的情緒、培養正向思考與抒發壓力的因應能力，都有助於減少情緒性疾病的發作，維持平穩的生活。
若有情緒問題，可撥打以下專線尋求諮詢：
生命線24小時專線：1995
張老師24小時專線：1980
24小時安心專線：1925（依舊愛我）
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家．資料來源／林巧薇醫師．衛生福利部心理及口腔健康司．衛生福利部國民健康署．中醫大附醫．范樂群醫師
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