4組睡前伸展操改善睡眠！醫曝睡眠伸展操好處 減緩腰痠背痛及腳抽筋

你會做睡前伸展操嗎？睡前伸展操該怎麼做？人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，美國運動醫學會（ACSM）曾建議民眾，每周要伸展2至3次以上，最好更是每天都進行伸展，幫助提高睡眠品質、減少腳抽筋，還能減少隔天起床時的腰痠背痛！

李炎諭補充，之前國外研究發現，在辦公室常用電腦的員工許多都有下背痛、脖子痛或是手痛的情形，而且還與工作年資、肥胖、工時有相關性，因此他建議除了減重，民眾可以根本性解決問題，透過睡前伸展操，幫助入睡，不把疲勞跟壓力留到第二天。

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4組睡眠伸展操

1.伸展臀肌與下背

平躺雙手打開，左腳膝蓋彎起，右手將腿部壓往右側到緊繃感停住20秒，重複3次，左右交替。

2.伸展後腿肌

坐姿，左腳膝蓋彎起輕靠右膝，右腳伸直，雙手向前延伸到後腿緊繃感停住20秒（也可以扳住足部），重複3次，左右交替。

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3.肩膀（三角肌）伸展

右手往左肩方向伸直，左手將右手臂扣向胸口到右肩緊繃感停住20秒，重複3次，左右交替。

4.上背部伸展

呈跪趴姿，雙手盡量向前延伸，緩緩將肩膀下壓，屁股可坐在足部，到上背緊繃感停住20秒，重複3次。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供·李炎諭醫師
◎ 資料來源／李炎諭醫師的復健聊天室

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