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醫療

拇趾外翻全身歪!女性發生率高10倍 江坤俊1招「墊腳尖運動」有效預防

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/03/05 11:37
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  • 拇趾外翻是現代人常見的毛病。根據統計,女性的發生率更高達男性的10倍。敏盛醫院研究副院長江坤俊教妳1招「墊腳尖運動」訓練腿部肌肉,有效預防拇趾外翻。

     

    拇趾外翻全身歪!女性發生率高10倍 江坤俊1招「墊腳尖運動」有效預防

     

    4大拇趾外翻原因

    江坤俊指出,許多女性喜歡穿高跟鞋或尖頭鞋,因此會將拇趾外翻的原因歸咎於此,其實遺傳才是造成腳趾變形的最大原因,而穿高跟鞋趾是加重拇趾外翻發生的因子之一。

     

    ●遺傳:如果母親有拇趾外翻,下一代就有很高的機會。

    ●足部肌肉無力:比較少走路的人,足部肌肉容易無力,發生拇趾外翻也比較高。

    ●扁平足:天生容易出現拇趾外翻。

    ●長期久站:足部肌肉容易疲累而塌陷,就會造成功能性扁平足。

    延伸閱讀:拇趾外翻也會遺傳!專家教你按「腳底反射區」改善

     

    拇趾外翻恐造成身體傾斜

    江坤俊說明,正常的大拇趾第一趾與第二趾,應該是互相平行,若是出現重疊的現象,就是所謂的拇趾外翻,趾節就容易凸出而摩擦,引起疼痛的症狀;不僅如此,拇趾外翻也會導致站立姿勢改變,久而久之造成骨盆傾斜,甚至是脊椎傾斜。

     

    拇趾外翻全身歪!女性發生率高10倍 江坤俊1招「墊腳尖運動」有效預防

     

    拇趾外翻一定要開刀嗎?

    江坤俊表示,拇趾外翻並非一定要開刀,當拇趾外翻角度超過40度,才會建議手術治療,輕微的拇趾外翻可以透過輔具或運動改善,他提供1招「墊腳尖運動」,可以訓練腿部肌肉,有效預防拇趾外翻。

    延伸閱讀:拇趾外翻用矯正器有用嗎?醫師告訴你根本解決之道

     

    墊腳尖運動5步驟

     

    拇趾外翻全身歪!女性發生率高10倍 江坤俊1招「墊腳尖運動」有效預防

     

    ❶雙腳打開與肩同寬。

    ❷雙手扶牆。

    ❸墊起腳尖。

    ❹足跟往內。

    ❺撐住10秒。

    延伸閱讀:改善「拇趾外翻」不惡化!每天回到家做「腳趾體操」有救

     

    預防拇趾外翻小撇步

    ❶使用功能性鞋墊。

    ❷訓練腿部肌肉。

     

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