拇趾外翻全身歪！女性發生率高10倍 江坤俊1招「墊腳尖運動」有效預防
郭庚儒 報導 ｜ 2020/03/05 11:37
拇趾外翻是現代人常見的毛病。根據統計，女性的發生率更高達男性的10倍。敏盛醫院研究副院長江坤俊教妳1招「墊腳尖運動」訓練腿部肌肉，有效預防拇趾外翻。
4大拇趾外翻原因
江坤俊指出，許多女性喜歡穿高跟鞋或尖頭鞋，因此會將拇趾外翻的原因歸咎於此，其實遺傳才是造成腳趾變形的最大原因，而穿高跟鞋趾是加重拇趾外翻發生的因子之一。
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●遺傳：如果母親有拇趾外翻，下一代就有很高的機會。
●足部肌肉無力：比較少走路的人，足部肌肉容易無力，發生拇趾外翻也比較高。
●扁平足：天生容易出現拇趾外翻。
●長期久站：足部肌肉容易疲累而塌陷，就會造成功能性扁平足。
拇趾外翻恐造成身體傾斜
江坤俊說明，正常的大拇趾第一趾與第二趾，應該是互相平行，若是出現重疊的現象，就是所謂的拇趾外翻，趾節就容易凸出而摩擦，引起疼痛的症狀；不僅如此，拇趾外翻也會導致站立姿勢改變，久而久之造成骨盆傾斜，甚至是脊椎傾斜。
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拇趾外翻一定要開刀嗎？
江坤俊表示，拇趾外翻並非一定要開刀，當拇趾外翻角度超過40度，才會建議手術治療，輕微的拇趾外翻可以透過輔具或運動改善，他提供1招「墊腳尖運動」，可以訓練腿部肌肉，有效預防拇趾外翻。
墊腳尖運動5步驟
❶雙腳打開與肩同寬。
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❷雙手扶牆。
❸墊起腳尖。
❹足跟往內。
❺撐住10秒。
延伸閱讀：改善「拇趾外翻」不惡化！每天回到家做「腳趾體操」有救
預防拇趾外翻小撇步
❶使用功能性鞋墊。
❷訓練腿部肌肉。
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