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醫療

女童長期肩頸僵硬、腰酸背痛,原來是脊椎側彎!3個簡單運動自我矯正

  • 曾金月 報導
  • 2021/03/02 12:38
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  • 一名小五女童常向父母抱怨肩頸僵硬、腰痠背痛,父母原以為是上體育課過於痠痛,起初只貼藥布,症狀嚴重時則選擇民俗療法治療,幾個月下來症狀時好時壞,直至在學校接受健康檢查時,醫師發現脊柱有不正常彎曲現象,安排到醫院複診,確診為功能性脊椎側彎,經安排物理治療後終改善症狀。

    看更多:「背脊矯正帶」真能矯正駝背?物理治療師1招改善駝背!姿勢不良招來坐骨神經痛

     

    常見3 個不良姿勢

    亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心、復健科醫師徐瑋璟表示,「功能性脊椎側彎」是指站立時脊椎呈現「S型」或「C型」的彎曲,大部分發生原因為姿勢不對稱所引起。

     

    例如孩童長期把厚重的書包背在單邊肩膀上,寫功課時常常身體歪一邊,或是時常癱在沙發上玩3C產品等,家長應於小孩發育時期特別注意姿勢,以免日後影響身高或視力發育。

    延伸閱讀:脊椎側彎不治療,疼痛糾纏20多年!還會呼吸困難、消化不良、活動力大減

     

    自我觀察方法

    物理治療師楊詠順提到,一般民眾可以透過簡單的方式,自我檢視是否有脊椎側彎的現象,包括兩邊肩膀是否等高、是否有一側肩胛骨特別突出、兩側腰部曲線是否對稱,以及身體往前彎時,是否有一側背部特別突出。

     

    3招自我矯正運動

    為避免造成功能性脊椎側彎,平時須注意以下幾點:選擇雙肩背負式背包、站立時避免駝背及三七步、坐姿時保持端正避免身體歪斜,楊詠順也提供日常簡單運動撇步自我矯正:

    延伸閱讀:脊椎異常,病痛都來!1招躺著「扭動」脊椎變柔軟、側彎回正

     

    貼牆壁站立:

    兩腳與肩同寬,抬頭挺胸縮下巴,後腦杓、兩側肩胛骨、臀部及後腳跟輕鬆靠著牆壁,且鼻子、下巴、胸骨成

    一直線,一次維持5到10分鐘,一天3次。

     

    女童長期肩頸僵硬、腰酸背痛,原來是脊椎側彎!3個簡單運動自我矯正

     

    脊柱平衡運動:

    採四足跪姿,右手臂與左腳向水平伸展,並維持10秒後換左手臂與右腳向水平伸展維持10秒,配合呼吸反覆交替練習,一次10到15下,一天3次。

     

    女童長期肩頸僵硬、腰酸背痛,原來是脊椎側彎!3個簡單運動自我矯正

     

    背部肌肉訓練運動:

    採趴姿,雙手向前伸展,以肚子為支點,雙手與雙腳同時抬起離開床面,維持5秒後休息,一次10~15下,一天3次。

     

    女童長期肩頸僵硬、腰酸背痛,原來是脊椎側彎!3個簡單運動自我矯正

     

    徐瑋璟提醒,家長們不妨利用學校健康檢查中的脊椎側彎篩檢,注意孩子是否脊椎側彎的問題。不論是發育中的孩童或是成人,平時應該隨時注意自己的姿勢,若有不正常歪斜,或身體出現疼痛,就應該尋求專業醫師的協助,並且透過日常運動來強化和維持正確姿勢。

     

    ◎圖片來源/亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 資料來源/亞洲大學附屬醫院

     

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