骨質疏鬆禍首是腎虛！中醫博士激推5+1補骨食材包預防骨鬆

年紀大就怕骨質疏鬆！中醫博士樓中亮表示，中醫稱骨鬆為「骨痿」。而會發生骨質疏鬆最主要原因是氣血不足導致腎精虧損，骨枯髓減。腎主骨，腎虛則骨不壯，因此中醫觀點認為骨鬆的病因歸結腎虛，要補骨就要從「腎」著手。

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樓中亮指出，每個人從出生到年老與鈣質連結緊密，孩童時期擔心鈣質不足，發育不良，邁入年老後因更年期等問題來襲，鈣質隨之流失，更憂心膝關節使不上力。

 

預防骨質疏鬆，許多民眾第一個想到的是補鈣，提到補鈣就會想到牛奶，但其實除了牛奶以外，還有更多鈣質含量豐富，且比牛奶好吸收的食物！樓中亮說，除了從牛奶、保健品中補充鈣質，平時飲食也建議搭配「黑入腎」補腎食材。

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5+1法防骨鬆

1.五穀雜糧

黑豆、黑芝麻、栗子、堅果、栗子、堅果、白芝麻、杏仁、全麥麵包。

 

2.豆類

豆乾絲、豆皮、黃豆乾、豆腐。

 

3.蔬菜水果

綠色莧菜、高麗菜干、荇菜、蕃薯葉、蕃茄、芥蘭菜、雪裡紅、乾香菇、空心菜、海帶、海菜、木耳、枸杞。

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4.魚類

小魚乾、沙丁魚、鰻魚、鯡魚、鮭魚、鯖魚、鮪魚。

 

5.蛋奶類

羊奶、乾酪、蛋黃。

 

6.曬太陽

多曬太陽幫助皮膚合成維生素D，能夠有效率幫助骨質生成。而最佳曬太陽時間為巳時早上9點到11點，以及申時下午3點至5點。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／樓中亮醫師

 

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