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醫療

骨質疏鬆禍首是腎虛!中醫博士激推5+1補骨食材包預防骨鬆

  • 羅以容 報導
  • 2021/12/15 14:24
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  • 年紀大就怕骨質疏鬆!中醫博士樓中亮表示,中醫稱骨鬆為「骨痿」。而會發生骨質疏鬆最主要原因是氣血不足導致腎精虧損,骨枯髓減。腎主骨,腎虛則骨不壯,因此中醫觀點認為骨鬆的病因歸結腎虛,要補骨就要從「腎」著手。

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    樓中亮指出,每個人從出生到年老與鈣質連結緊密,孩童時期擔心鈣質不足,發育不良,邁入年老後因更年期等問題來襲,鈣質隨之流失,更憂心膝關節使不上力。

     

    預防骨質疏鬆,許多民眾第一個想到的是補鈣,提到補鈣就會想到牛奶,但其實除了牛奶以外,還有更多鈣質含量豐富,且比牛奶好吸收的食物!樓中亮說,除了從牛奶、保健品中補充鈣質,平時飲食也建議搭配「黑入腎」補腎食材。

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    5+1法防骨鬆

    1.五穀雜糧

    黑豆、黑芝麻、栗子、堅果、栗子、堅果、白芝麻、杏仁、全麥麵包。

     

    2.豆類

    豆乾絲、豆皮、黃豆乾、豆腐。

     

    3.蔬菜水果

    綠色莧菜、高麗菜干、荇菜、蕃薯葉、蕃茄、芥蘭菜、雪裡紅、乾香菇、空心菜、海帶、海菜、木耳、枸杞。

     

    4.魚類

    小魚乾、沙丁魚、鰻魚、鯡魚、鮭魚、鯖魚、鮪魚。

     

    5.蛋奶類

    羊奶、乾酪、蛋黃。

     

    6.曬太陽

    多曬太陽幫助皮膚合成維生素D,能夠有效率幫助骨質生成。而最佳曬太陽時間為巳時早上9點到11點,以及申時下午3點至5點。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/樓中亮醫師

     

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