辛苦做家事竟椎間盤突出？專業醫盤點媽媽最常出現3大職業病，跟著做緩解疼痛

全職媽媽全年無休做家事照顧小孩，累出一身「職業病」，尤其剩下一個多月又要過年了，更是即將進入無止盡的家事模式！內分泌科醫師陳潔雯表示，家庭主婦職務繁重辛勞，導致身體常出現3大問題「肩頸發炎關節移位、手肘及手腕肌腱炎、椎間盤突出」，提醒應多加留意身體健康。

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媽媽們最常出現的3大職業病

1.頸肩部

陳潔雯說，家庭主婦的肩頸問題，可不是滑手機看劇造成。舉凡洗菜、切菜、炒菜及熨衣服等，不僅需要低頭，有時還要側頭、聳肩或高低肩，姿勢維持久了，容易出現肩頸僵硬疼痛，甚至出現頸椎關節錯位，進而造成頭漲頭痛，手部麻痺冰冷感，當肩膀肌肉過度緊繃，更容易引起肩關節周圍軟纖維發炎，關節移位，嚴重時更可能影響活動。

陳潔雯建議至少每隔半小時轉轉頭和腰舒緩，疼痛時可局部熱敷及休息，同時也應注意流理台和熨衣板高度，是否符合身高，以免造成更嚴重傷害。

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2.手肘或手腕肌腱

許多家庭主婦因提菜，提沉重炒菜鍋煮飯，抱小孩等，造成手部肌肉用力過度，導致發生「媽媽手」肌腱炎，外展拇長肌和伸拇短肌損傷，時間久了更有可能轉變成慢性發炎。

陳潔雯說，手肘或手腕若紅腫熱痛，應先休息避免反覆使用患側，並用護腕保護。也可採局部冰敷減少腫脹疼痛。同時將手腕等緩慢轉動運動，如果腫脹、劇痛或無力，應盡快就醫。陳說，平時還是盡量不要勉強使力，適度休息及量力而為較為妥當。

3.腰部及膝蓋

長時間姿勢不當，如不蹲下而直接彎腰低頭搬東西，或過度勞動，造成腰部肌肉慢性損傷，進而導致椎間盤突出，影響下肢麻痺無力。陳潔雯說，媽媽們做家事時，常需要站、蹲著或上下坡，走樓梯，雙膝承受重大身體負荷，不僅容易造成軟骨磨損變薄，也會引發疼痛，活動卡卡。

陳潔雯說，建議盡量避免長時間彎腰做家務，日常使用吸塵器或掃帚長度，也應配合身高調整。搬重物，切勿直接彎腰，而應養成屈膝蹲下，也要將重物盡量靠近身體，讓腿和肩的力量一起幫忙。提重物時也可多使用手推車，如果用手提也要盡量將重量平均分攤於左右手。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師

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