睡覺連夜燈都別留！任何光照都會增加老人家肥胖、糖尿病、高血壓風險！醫授3招防睡眠光害

睡覺時留個小夜燈，除了心理上的安全感之外，老人家如果夜裡起來上廁所，也提供了照明的需求，但近期美國一項研究卻顯示，睡覺時最好關掉你的小夜燈，任何光照都不要留，因為它們會大幅增加長者發生肥胖、高血壓和糖尿病的可能性。

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光照影響睡眠內分泌

專長睡眠與體重控制的劉才睿醫師分享，美國西北大學醫學最新一項研究發現，夜間任何光照都與老年人的肥胖、高血壓和糖尿病有關！研究找來63至84歲的老年人，與未接觸任何光照的成年人做比較，結果發現，夜間睡覺時暴露在光照下的人，罹患肥胖、高血壓和糖尿病的可能性明顯增加。

令研究人員驚訝的是，只有不到半數的受測者每天持續處於「完全黑暗」狀態下5小時，其餘的參與者即使在晚上睡覺時，也會暴露在一些光線下，包括整晚開著電視睡覺、手機藍光、小夜燈，以及城市的光害等。

劉才睿醫師說明，隨著都市化的程度上升，許多人每天24小時生活在大量的人造光源中，然而睡眠時的光照會影響內分泌，睡覺時能盡量避免光照非常重要，又基於安全考量，有些老人家需要在睡覺時留一盞小燈，方便半夜如廁，或降低糖尿病患因腳麻而跌倒的風險。

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3方法避免睡眠光害

對此，進行這項研究的西北大學睡眠醫學主任Phyllis Zee博士，建議：
1.不要開燈！如果基於夜間安全需要開燈，則將照明設置為貼近地板的昏暗燈光。
2.顏色很重要！選用對大腦的刺激較小的琥珀色或紅橙光，不要使用白光或藍光。
3.善用眼罩！如果無法控制室外光線，遮光罩或眼罩是不錯的選擇，也可以移動床的位置，讓室外的光線不會照到臉上。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／劉才睿醫師

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