晚上睡不好？睡覺打呼？記憶衰退？夜間盜汗？小心都是睡眠呼吸中止惹禍！丰采美學牙醫診所院長馬永昌表示，睡眠呼吸中止症是相當常見的疾病，病人通常會在睡覺時反覆停止呼吸，接著又倉促呼吸，一小時內發生5次甚至更多次以上，導致身體無法獲得足夠氧氣，進而出現睡不好、白天疲憊不堪、注意力不足等，建議深受困擾的民眾先嘗試減重，或許能改善睡眠呼吸中止症，免受開刀之苦！
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至於要如何正確減重？馬永昌指出，當「攝取熱量」大於「基礎代謝熱量和活動消耗熱量」就會增重；反之，就可以減重。但若僅靠少吃減重，基礎代謝熱量則會跟著體重下降，不只減重越來越困難，體力和精神也會大不如前，建議以「3比7長效減肥法」減重，也就是30%熱量消耗靠運動，70%熱量減少靠飲食。
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運動提升基礎代謝、消脂還能開心減壓
運動可以量力而行，但一定要持之以恆！馬永昌說明，減肥時應不斷自我挑戰「多做一點、做久一點」。慢跑、燃脂操、騎腳踏車等有氧運動可鍛鍊心肺耐力，對呼吸系統和血液循環也能有幫助；伏地挺身、平板支撐、重訓等肌力訓練則可以維持、增加肌肉量，且能提升基礎代謝量，有助消脂與心情愉悅，2018年哈佛醫學院曾發表報告指出「與不運動的人相比，進行重量訓練者情緒低落、對活動失去興趣和價值感低落等症狀都有顯著減少」。
多吃原型食物、充足有品質的睡眠都能幫助減重
飲食方面，多攝取「原型食物」，少吃加工食品、少喝含糖飲料，避免油炸與過多調味，餐點搭配大量蔬菜（佔1/2個餐盤），以高纖維可以增加飽足感！另外，減重最重要的一項是「充足且有品質的睡眠」，每天睡眠時間至少7至8小時，而有品質的深度睡眠時間則需要55至97分鐘，睡得好、少熬夜，才能讓瘦體素分泌充足！
馬永昌說，尤其是打鼾與罹患睡眠呼吸中止症的患者，長期睡眠品質不佳，導致瘦體素分泌不足，能量使用率差，如此一來再多的運動，再健康的飲食，若沒有良好的睡眠，減重效果都會不彰，因此不妨先接受睡眠檢測、睡眠呼吸治療等，改善睡眠狀況。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬永昌醫師
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