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睡不好?睡覺打呼?記憶衰退?小心是睡眠呼吸中止症!醫曝1方法免受開刀之苦

羅以容 整理 2022/08/22 11:47

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晚上睡不好?睡覺打呼?記憶衰退?夜間盜汗?小心都是睡眠呼吸中止惹禍!丰采美學牙醫診所院長馬永昌表示,睡眠呼吸中止症是相當常見的疾病,病人通常會在睡覺時反覆停止呼吸,接著又倉促呼吸,一小時內發生5次甚至更多次以上,導致身體無法獲得足夠氧氣,進而出現睡不好、白天疲憊不堪、注意力不足等,建議深受困擾的民眾先嘗試減重,或許能改善睡眠呼吸中止症,免受開刀之苦!

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至於要如何正確減重?馬永昌指出,當「攝取熱量」大於「基礎代謝熱量和活動消耗熱量」就會增重;反之,就可以減重。但若僅靠少吃減重,基礎代謝熱量則會跟著體重下降,不只減重越來越困難,體力和精神也會大不如前,建議以「3比7長效減肥法」減重,也就是30%熱量消耗靠運動,70%熱量減少靠飲食。

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運動提升基礎代謝、消脂還能開心減壓

運動可以量力而行,但一定要持之以恆!馬永昌說明,減肥時應不斷自我挑戰「多做一點、做久一點」。慢跑、燃脂操、騎腳踏車等有氧運動可鍛鍊心肺耐力,對呼吸系統和血液循環也能有幫助;伏地挺身、平板支撐、重訓等肌力訓練則可以維持、增加肌肉量,且能提升基礎代謝量,有助消脂與心情愉悅,2018年哈佛醫學院曾發表報告指出「與不運動的人相比,進行重量訓練者情緒低落、對活動失去興趣和價值感低落等症狀都有顯著減少」。

 

多吃原型食物、充足有品質的睡眠都能幫助減重

飲食方面,多攝取「原型食物」,少吃加工食品、少喝含糖飲料,避免油炸與過多調味,餐點搭配大量蔬菜(佔1/2個餐盤),以高纖維可以增加飽足感!另外,減重最重要的一項是「充足且有品質的睡眠」,每天睡眠時間至少7至8小時,而有品質的深度睡眠時間則需要55至97分鐘,睡得好、少熬夜,才能讓瘦體素分泌充足!

 

馬永昌說,尤其是打鼾與罹患睡眠呼吸中止症的患者,長期睡眠品質不佳,導致瘦體素分泌不足,能量使用率差,如此一來再多的運動,再健康的飲食,若沒有良好的睡眠,減重效果都會不彰,因此不妨先接受睡眠檢測、睡眠呼吸治療等,改善睡眠狀況。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/馬永昌醫師

 

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