女星李亮瑾一摔成骨裂疑骨鬆！醫授改善骨質疏鬆4運動 登山很管用 快走比慢走好

女星李亮瑾4年前結婚，3年內拚生2寶，身材恢復得很好，還找回一雙修長鉛筆腿，不過她日前在臉書自曝只是不慎從椅子上跌落，竟然就尾椎骨裂，讓她懷疑自己可能骨質疏鬆。骨質疏鬆除了補充鈣質和維生素D，運動也很重要！骨科醫師表示，包括快走、慢跑、爬樓梯和重力訓練，都是對強化骨骼有助益的運動方式。

李亮瑾日前在臉書曬照，透露自己只是不小心從椅子上跌坐地上，竟然尾椎骨輕微骨裂，雖然沒有嚴重到需要開刀，但讓她十分震驚。她說自己以前跌跌撞撞的，拍戲真摔、真打、重跪都覺得沒事，這回一摔就骨裂，她懷疑自己有骨質疏鬆，但得經過骨密度檢測才知道。另外她也認為，可能是因為生過小孩，「營養都給了小朋友」，導致骨質流失。
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走路、跑步 從跟骨鍛鍊到腰椎

台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，運動不但可以增強肌肉，也對骨骼有幫助；不過，錯誤的運動方式不但不能強化骨質，還可能對骨骼帶來負面效果。他分享有助於改善骨質疏鬆的運動方式，分別可以改善腰椎、股骨頸與跟骨的骨質密度。

① 走路

走路對股骨頸骨質密度的改善效果相當明顯，而且快走比慢走的效果好！

②慢跑、跑步

慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨頸與跟骨的骨質密度，持續的跑步訓練可以減少相關部位骨質密度流失。
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爬樓梯、重訓 強化腰椎和股骨密度

③爬樓梯

爬樓梯也是一種簡單又有效的運動，可以改善腰椎、股骨頸、股骨近端等多個部位的骨質密度。

③重訓

研究顯示，阻力訓練或重量運動可有效改善腰椎、股骨頸的骨質密度。

歸納這些關於運動對強化骨質的原理，嚴可倫表示，就是要「負重」，例如股骨乘載上半身的體重；以及「撞擊」，例如跑步、快走，對骨骼會有「輕微衝擊」的運動，這樣的運動才有強化骨骼的效果。

嚴可倫指出，例如爬山、健行，通常還必須背裝備，負重，就是對改善骨質疏鬆就很有幫助的運動；而騎腳踏車、游泳，以及很多長輩喜歡的太極拳，則對改善骨鬆沒有什麼效果。

不過，嚴可倫也說明，改善骨質疏鬆本來就不是運動唯一的目的，民眾倒也不必因此而捨棄喜歡的運動，很多運動方式雖然不能強化骨骼，但可鍛鍊肌力或心肺功能，民眾還是要養成運動的習慣，並且量力而為，注意防範運動傷害，享受運動帶來的快樂與好處。
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◎ 圖片來源／翻攝自李亮瑾臉書
◎ 資料來源／嚴可倫醫師

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