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營養

陳妍希跑步腿卻變更粗!營養師:光是運動看起來會更腫,1道減醣減肥料理讓妳有雙修長美腿

  • 健康2.0
  • 2019/06/04 11:53
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  • 藝人陳妍希年初在舞台劇扮演「紫霞仙子」,卻遭網友酸「小籠包」變成「紫芋頭酥」,讓她決定積極減肥;日前她又在臉書PO文,「跑了一陣子,體重都沒掉,腿還變粗了,真心哭了」。

     

    陳妍希還說,她的跑步生涯要結束了,「還是游泳好了,游了一公里加皮拉提斯40分鐘,看看可以維持多久」。

     

    陳妍希跑步腿卻變更粗!營養師:光是運動看起來會更腫,1道減醣減肥料理讓妳有雙修長美腿

    圖片來源/陳妍希 Michelle粉專

    過度運動未收操伸展 下肢容易腫脹

    對此,營養師趙函穎表示,在臨床減肥門診中,常有許多女性認為狂運動可以增肌減脂,達到改善體態的瘦身效果;事實上,過度運動沒有做好熱身、收操伸展、按摩放鬆筋膜,跑步後更容易造成下肢腫脹,雙腿看起來更壯
    延伸閱讀:睡前躺著做淋巴伸展操!3分鐘消除腿部痠痛、浮腫

     

    趙函穎分享,她曾收治一名3個月後,即將步入婚禮的女士,為了成為最美的新娘,決定透過慢跑減肥,連續1星期每天慢跑5公里,結果不僅造成全身痠痛,身材看起來更壯、更腫。

     

    擁有修長的美腿 先調整日常飲食

    想要擁有修長的美腿,趙函穎建議,要先從調整飲食做起,在減肥、減脂的觀念中,飲食尤其重要,占所有因素的7成、而運動占2成;另外,睡眠、排便等其他因素則占1成
    延伸閱讀:不靠穿搭顯瘦秘技!白雁老師「消腫功」,3分鐘消水腫、打造緊實曲線 ...

     

    陳妍希跑步腿卻變更粗!營養師:光是運動看起來會更腫,1道減醣減肥料理讓妳有雙修長美腿

    示意圖/TVBS

     

    很多減肥的民眾,飲食中不敢吃油。趙函穎根據陳妍希的日常食譜,提供一道減醣減肥料理,選用雞或豬的瘦肉,不額外加油直接放入平底鍋煎,利用肉本身的油炒花椰菜、紅蘿蔔、紅椒、黃椒等,以黑胡椒粉、薑黃粉調味,再搭配非精緻澱粉的地瓜,就能同時攝取優質蛋白質、膳食纖維、抗氧化物。
    延伸閱讀:張克帆狂瘦16公斤!營養師:低升糖飲食對胖子特別有效

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/陳妍希 Michelle粉專‧達志影像/shutterstock提供

     

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