有效打擊肥胖！14天養成關鍵習慣 Selina教你輕鬆做
郭庚儒 報導 ｜ 2019/08/13 18:16
台灣兒童肥胖問題高居亞洲第一，平均4人就有1人肥胖。營養專家提供10大關鍵習慣，不論大人、小孩只要14天就能養成，有效打擊肥胖；任家萱Selina也公開輕鬆養成健康習慣的方法。
圖片來源／董氏基金會
根據國健署「國民營養健康狀況變遷調查」，國內國小學童在1993~1996年及2013~2016年調查期間，過重及肥胖率從19.8％上升至26.7％，進一步分析飲食型態更發現，學童的鈣質及膳食纖維嚴重攝取不足。
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10大健康關鍵指標
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，根據英國文獻顯示，連續14天可以提升孩子對陌生事物的接受度、養成好習慣，建議家長趁暑假鼓勵學童，連續14天記錄生活習慣、訂下目標，積極達成「10大健康吃、快樂動關鍵指標」，有助於控制體重。
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●每天5份以上蔬果
●每天多全穀
●每天2份奶
●喝足1500 c.c.的水
●天天吃早餐
●少吃零食
●飯前洗手
●每天至少運動30分鐘
●使用3C少於1小時
●每天睡足8小時
任家萱Selina教你養成健康習慣
養成健康習慣其實很簡單，藝人任家萱Selina分享，只要早上6點起床、洗手吃早餐、下課運動後適時補充水分、中午把全穀跟青菜水果吃光、下午用牛奶代替零食、放學不滑手機、晚上10點上床睡覺。
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許惠玉補充，長時間使用3C，除了間接減少動態生活時間外，也可能造成睡眠時間不足，尤其靜態生活更可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖風險，提高罹患大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、憂鬱、焦慮的風險。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／任家萱 Selina粉專‧董氏基金會提供
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