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營養

吃飽就想睡,原因出在這裡!營養師6招提神飲食,不再昏昏欲睡

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/04/21 10:39
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  • 你每次吃飽飯後,總會有昏昏欲睡的感覺嗎?為什麼飯後眼皮總是愈來愈沉重,還時不時一直打哈欠⋯⋯以下告訴你原因出在哪。營養師也傳授6招提神飲食,趕快學起來!

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    吃飽想睡覺5大原因

    *吃飽後血液支援胃部,腦部供血就相對減少,胃部血液增加。

    *血糖波動上升,因此容易感到昏沉、無精打采、思緒不集中。

    *飯後副交感神經興奮,相對的主導休息的交感神經就變得遲緩,進入休息狀態。

    *飯後胰島素上升、食慾素降低,導致睡意產生。

    *體內蛋白質經消化分解後產生氮,會抑制大腦的清醒度。

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    營養師6招幫你提神醒腦

    想解決吃飽後昏昏欲睡的困擾,要如何幫助自己提神?營養師高敏敏提出以下6個建議,幫助你維持精神,念書或工作能更專注有效率:

     

    ❶多喝水幫助代謝。
    ❷嚼口香糖,利用咀嚼幫助清醒。
    ❸攝取新鮮水果,補充維生素。
    ❹吃飯時加大麥,避免血糖波動大。
    ❺咖啡因不過量,咖啡因確實能幫助提神,但也不能過量攝取會造成惡性循環。
    ❻吃一小把堅果,透過咀嚼刺激活絡腦部,也補充抗氧化的好油脂。

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    吃飽就想睡,原因出在這裡!營養師6招提神飲食,不再昏昏欲睡

     

    ◎ 本文出自/高敏敏 營養師
    ◎ 圖片來源/營養師高敏敏‧達志影像/shutterstock提供

     

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