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營養

「多囊性卵巢症候群」是身體在慢性發炎!營養師推薦多囊生活飲食指南

  • 羅以容 報導
  • 2021/12/28 15:17
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  • 多囊性卵巢症候群為女性常見內分泌疾病,也是造成女性不孕症的主要原因之一。營養師莊昕悅表示,多囊患者體內有一系列低度發炎反應,發炎因子較高,許多人也有體重過重或肥胖狀況,也因此降低發炎反應成為多囊患者的飲食關鍵。

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    莊昕悅指出,多囊性卵巢症候群為低度慢性發炎,再加上氧化壓力,且該疾病與代謝改變有關,也與慢性疾病或飲食有關。多囊的指標之一為「高雄性激素」,臨床表現如長痘痘、男性化和代謝失調,像是胰島素阻抗、血脂異常、內臟肥胖、動脈高血壓和第2型糖尿病等。

     

    過重的多囊女性,新陳代謝和荷爾蒙狀況更嚴重。莊昕悅補充,約40至70%肥胖的年輕女性有多囊問題,肥胖會誘發慢性低度發炎反應,可能導致脂肪細胞的功能異常和脂肪組織分泌失調。

     

    莊昕悅說,過重和肥胖的多囊女性可能會降低抗氧化系統效率;而促發炎的食物和久坐的生活方式,更會導致發炎反應,她建議,吃對食物,保持心情放鬆,讓身體壓力和發炎反應減輕。

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    多囊生活飲食指南

    1.均衡飲食、吃對食物

    增加纖維和蛋白質攝取。食用天然低GI澱粉,避免血糖突然飆高。選擇富含抗氧化營養素食物來源如蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。另外,食用植物性蛋白質,像是豆漿、豆腐、蔬食等對降低發炎可能有相對幫助。

     

    2.避免促發炎的食物

    如反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖等,各類高油高糖的加工食品。

     

    3.減重

    體重過重或肥胖者建議提早介入減重,同時也能減少代謝疾病風險,改善血糖和降低發炎反應。

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    4.增加活動量

    增加活動量,莊昕悅呼籲「沒事多活動、多活動沒事」,改善粒線體代謝功能。

     

    5.放鬆心情

    保持心情放鬆,遇到壓力也要尋找舒壓方法,讓身體壓力和發炎反應減輕。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/莊昕悅營養師

     

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