多囊性卵巢症候群為女性常見內分泌疾病，也是造成女性不孕症的主要原因之一。營養師莊昕悅表示，多囊患者體內有一系列低度發炎反應，發炎因子較高，許多人也有體重過重或肥胖狀況，也因此降低發炎反應成為多囊患者的飲食關鍵。
莊昕悅指出，多囊性卵巢症候群為低度慢性發炎，再加上氧化壓力，且該疾病與代謝改變有關，也與慢性疾病或飲食有關。多囊的指標之一為「高雄性激素」，臨床表現如長痘痘、男性化和代謝失調，像是胰島素阻抗、血脂異常、內臟肥胖、動脈高血壓和第2型糖尿病等。
過重的多囊女性，新陳代謝和荷爾蒙狀況更嚴重。莊昕悅補充，約40至70%肥胖的年輕女性有多囊問題，肥胖會誘發慢性低度發炎反應，可能導致脂肪細胞的功能異常和脂肪組織分泌失調。
莊昕悅說，過重和肥胖的多囊女性可能會降低抗氧化系統效率；而促發炎的食物和久坐的生活方式，更會導致發炎反應，她建議，吃對食物，保持心情放鬆，讓身體壓力和發炎反應減輕。
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多囊生活飲食指南
1.均衡飲食、吃對食物
增加纖維和蛋白質攝取。食用天然低GI澱粉，避免血糖突然飆高。選擇富含抗氧化營養素食物來源如蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。另外，食用植物性蛋白質，像是豆漿、豆腐、蔬食等對降低發炎可能有相對幫助。
2.避免促發炎的食物
如反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖等，各類高油高糖的加工食品。
3.減重
體重過重或肥胖者建議提早介入減重，同時也能減少代謝疾病風險，改善血糖和降低發炎反應。
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4.增加活動量
增加活動量，莊昕悅呼籲「沒事多活動、多活動沒事」，改善粒線體代謝功能。
5.放鬆心情
保持心情放鬆，遇到壓力也要尋找舒壓方法，讓身體壓力和發炎反應減輕。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／莊昕悅營養師
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