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營養

你會易怒、緊張、失眠嗎?醫盤點現代人常見5種小毛病 快吃這些食物改善

  • 羅以容 整理
  • 2022/05/24 11:38
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  • 你容易出現易怒、緊張、失眠嗎?恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫師表示,現代人加班熬夜,總是讓自己處在緊繃壓力大環境,同時飲食不定時且營養不均衡,睡眠不足等情況,更是容易讓身體出現小毛病,建議民眾顧工作之餘也要好好顧健康,也可以針對平常的小毛病補充對應的營養。

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    現代人常見5種小毛病

    1.緊張

    可補充「鎂」。高銘鴻指出,鎂可以安定大腦與神經系統,因此可以放鬆身心及舒緩緊張。不妨從香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜等食物攝取。

     

    2.易怒

    可補充「鈣」。鈣質有助紓壓及神經傳導,如果缺鈣會讓情緒緊繃,使人焦躁易怒。可以從鮮奶、起司、小魚乾、海藻等補充。

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    3.失眠

    可補充「色胺酸」。高銘鴻解釋,色胺酸能幫助入眠、放鬆身心、減少憂鬱和情緒低落,讓睡眠品質更好。可以吃海鮮、雞蛋、奶類、豆腐等。

     

    4.疲倦

    可補充「維生素B群」。維生素B群是人體的重要營養素,可維持人體正常代謝功能,高銘鴻補充,缺乏維生素B群容易累又無力。可從動物性蛋白質、蔬菜、全穀類等廣泛攝取。

     

    5.發炎

    可補充「花青素」。花青素可減少體內自由基生成,還能減少發炎,預防泌尿道感染。可以從藍莓、蔓越莓、櫻桃、草莓等獲得。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科

     

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