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營養

優酪乳可以補鈣!燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎?醫師盤點4大飲品含鈣量

  • 羅以容 整理
  • 2022/06/09 15:58
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  • 根據衛福部「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,國人普遍鈣質攝取不足!小兒科醫師巫漢盟表示,鈣質可以強化骨骼密度,讓骨骼更強健,還可以促進生長發育,可說是相當重要。

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    巫漢盟指出,許多民眾會選擇喝牛奶補鈣,但對於市面上琳瑯滿目的類似飲品,如羊奶、燕麥奶、豆漿、優酪乳等,也相當好奇是否能夠補充鈣質?到底這些飲品,鈣質含量有多少?可以取代牛奶嗎?他也針對這些問題,一一解答!

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    4種飲品含鈣量比一比

    1.羊奶

    每240毫升的羊奶約含有264毫克的鈣,略高於牛奶,加上分子小,因此若孩子腸胃吸收度較差,可以考慮喝羊奶取代。

     

    2.優酪乳

    每240毫升的優酪乳約含有216毫克的鈣,與牛奶也相去不遠,可以做為牛奶的替代品,但建議選擇無糖為佳。

     

    3.燕麥奶

    燕麥奶由燕麥製成,因此不含牛奶成分,鈣含量也相當低,不可取代牛奶。

     

    4.豆漿

    豆漿雖然也是鈣質食物來源之一,但鈣含量僅約牛奶的1/10,與牛奶相去甚遠,所以不可作為牛奶的替代品。

     

    優酪乳可以補鈣!燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎?醫師盤點4大飲品含鈣量

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.阿包醫生陪你養寶包
    ◎ 資料來源/巫漢盟醫師

     

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