優酪乳可以補鈣！燕麥奶、豆漿可以代替牛奶嗎？醫師盤點4大飲品含鈣量

根據衛福部「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，國人普遍鈣質攝取不足！小兒科醫師巫漢盟表示，鈣質可以強化骨骼密度，讓骨骼更強健，還可以促進生長發育，可說是相當重要。

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巫漢盟指出，許多民眾會選擇喝牛奶補鈣，但對於市面上琳瑯滿目的類似飲品，如羊奶、燕麥奶、豆漿、優酪乳等，也相當好奇是否能夠補充鈣質？到底這些飲品，鈣質含量有多少？可以取代牛奶嗎？他也針對這些問題，一一解答！

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4種飲品含鈣量比一比

1.羊奶

每240毫升的羊奶約含有264毫克的鈣，略高於牛奶，加上分子小，因此若孩子腸胃吸收度較差，可以考慮喝羊奶取代。

 

2.優酪乳

每240毫升的優酪乳約含有216毫克的鈣，與牛奶也相去不遠，可以做為牛奶的替代品，但建議選擇無糖為佳。

 

3.燕麥奶

燕麥奶由燕麥製成，因此不含牛奶成分，鈣含量也相當低，不可取代牛奶。

 

4.豆漿

豆漿雖然也是鈣質食物來源之一，但鈣含量僅約牛奶的1/10，與牛奶相去甚遠，所以不可作為牛奶的替代品。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．阿包醫生陪你養寶包
◎ 資料來源／巫漢盟醫師

 

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