你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
營養

孩子為什麼一直想吃零食?孩童怎麼吃才健康?營養師曝「10大生活建議」 當心壞習慣腸胃消化差

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/06/17 09:00
  • 字體放大
  • 根據國民營養調查趨勢指出,1到5歲的孩童喜歡吃甜食、喜歡吃零食、偏食及拒絕飲食。營養師指出,孩童常見的飲食危機,很多原因都來自於當今社會形態的改變,像是供餐性質及隨手可得的方便性,就會選擇對健康有不良影響的食物。

    看更多:家長注意!小兒厭食恐貧血生長遲緩,飯裡加這些胃口大開!推腹捏脊再助攻

     

    常吃精緻食物 孩童膳食纖維不足

    黃千芮表示,孩童外食居多,就容易以過量攝取動物性油脂;正餐以米飯或麵包、吐司、饅頭等精緻糖類為主;蔬菜及水果多為單一性質,少了多樣性攝取;乳品類攝取不足;點心多為果汁、蛋糕、糖果、餅乾等。

     

    黃千芮說明,膳食纖維攝取不足,容易飽足感降低,孩子就會開始想要吃零食、點心,而點心時間不正確或是供應比例不對,又會進一步影響到正餐攝取,形成惡性循環;根據統計,國內孩童膳食纖維攝取量平均不到10g,目前國家對於孩童膳食纖維攝取量也尚未明定,只有13歲以上與成人相同每天25~35g。

    看更多:吃堅果好油趕壞油!降血脂、抗發炎、抗老、助排便 一天能吃多少堅果?

     

    10種孩童生活建議

    早上定時起床

    早上起床時間盡量固定,避免睡到靠近午餐,使得早餐及午餐一起吃,或者兩餐時間太靠近,反而兩餐食慾都不佳。

     

    午睡不超過1小時

    睡午睡也不要超過1小時,也避免在晚餐時間睡覺。

     

    避免用甜食獎勵

    給予獎勵時,避免給予甜食作為獎勵,例如:洋芋片、餅乾、小饅頭或QQ糖果。

     

    處罰不要用食物

    給予處罰時,也不要給予小朋友普遍不喜歡食物,作為處罰的方式,例如:青椒、番茄、茄子等。

    看更多:TOP 5討人厭蔬菜卻超營養!長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠 營養師2吃法讓你不挑食

     

    點心固定時間及份量

    固定點心的時間點及供應量,勿因正餐攝取不足,而有無限制的點心攝取。

     

    增加外出活動時間

    增加孩童外出活動時間,切勿整天待在室內,容易活動量不足,降低孩童進食意願。

     

    注意補充水分

    近2歲孩童開始活動量大,常常外出就忘了飲水,導致飲水量不足,也會降低食慾及降低腸胃道消化功能。

     

    茶飲不能當水

    切勿使用茶、咖啡、拿鐵、鮮奶茶等,取代總水量攝取。

     

    避免重口味食物

    避免讓孩童接觸過度烹調的食品,例如:辣椒、重口味、辛香料料理,以及油炸、醋溜、糖醋等重口味食物,盡量以簡單的烹調方式為主,例如:醬油、鹽巴等調味,切勿無油、無鹽。

     

    家長以身作則

    家長應以身作則,避免在孩童面前持續吃零食、餅乾、汽水、飲料等。

    看更多:長高、聰明飲食這樣吃!營養師曝「生長發育關鍵數字」 6種健康點心吃起來

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/草食營養師黃千芮

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    孩子為什麼一直想吃零食?孩童怎麼吃才健康?營養師曝「10大生活建議」 當心壞習慣腸胃消化差
  • 人氣排行榜