大家都在看
member-icon

吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖!醫師推薦這6種高纖食物 幫助代謝更順暢

許佳惠 整理 2022/08/16 11:35

share with lineshare with fb
copy link

現代人飲食精緻,較少機會接觸粗纖維食物,不過粗纖維因為不易消化,能促進腸胃蠕動,緩解便祕問題,攝取足夠的粗纖維還能改善肥胖、高血脂和糖尿病等慢性病,醫師建議,每日飲食都要有粗纖維食材,玉米、洋蔥、紅豆、蘋果、葡萄、鳳梨都是不錯的選擇。

看更多:膳食纖維有2種,這樣吃最好!可穩定血糖、降低膽固醇、避免腸癌

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


3族群常見便祕困擾

翔展診所院長、高齡醫學科醫師傅裕翔表示,上班族、銀髮族、輕熟齡,都容易有便祕問題,很多看診的病人,都會順便問一下便祕怎麼辦,有些人在馬桶上,坐到腳麻還是大不出來;建議有這些情況就要補充粗纖維,因為它不易消化、可以有效促進腸胃蠕動、幫助糞便排出。

看更多:便祕屁屁好痛,連小腹都變大了!這種刷牙法能促腸道蠕動、改善便祕

 

粗纖維可改善肥胖、高血脂、糖尿病

傅裕翔表示,自己以前也有便祕困擾,最長紀錄將近一周,後來學會下廚,開始有正確觀念,會特別注重高纖飲食,一定會在食物中放入高纖食材,讓腸胃可以順暢運作,而且長期保養下來真的有差。攝取足夠粗纖維還可以幫助改善肥胖、高血脂和糖尿病等常見慢性病。

 

常見粗纖維食物有這些

傅裕翔指出,玉米、洋蔥、紅豆、蘋果、葡萄、鳳梨這6種粗纖維食材,可以解決便祕問題,此外,五穀雜糧、豆類、青菜、水果和菇類也都有粗纖維。

 

 

1.五穀雜糧類:玉米、小米、蕎麥、燕麥、番薯、花生、粟子

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


2.豆類:黃豆、青豆、綠豆、紅豆、黑豆、豌豆、蠶豆

 

3.青菜類:黃豆芽、芹菜、韭菜、蒜苗、青椒、茭白筍、蘆筍、洋蔥、茄子、紫菜、海帶

 

4.水果類:蘋果、梨子、葡萄、柿子、草莓、鳳梨

看更多:吃芒果清肝毒、降膽固醇!這種芒果ß-胡蘿蔔素最高 1吃法不怕血糖飆

 

5.菇類:木耳、蘑菇、香菇、金針菇

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自傅裕翔醫師臉書
◎ 資料來源/傅裕翔醫師

 

疫後時代來臨,染疫怎麼辦?與疫共存怎麼防疫?快來看防疫懶人包!
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜