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營養

維他命B群「助眠」還是「提振精神」?身體不缺就助眠!一圖看自己是否缺B

  • 許佳惠 整理
  • 2022/11/01 12:34
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  • 維他命B群「助眠」還是「提振精神」?身體不缺就助眠!一圖看自己是否缺B

    維生素B群包括B1~B12,各自在體內負責大量的生化代謝工作,主要功能包含神經傳遞、新陳代謝、促進免疫和維持健康。營養師表示,太累可以吃B群提振精神、想助眠也可以吃B群幫助睡眠,關鍵就在於自己的身體狀況!當營養不足時,B群必須優先拿來使用在輔助產生能量、提振精神,而當營養足夠時,額外的B群有助加強合成血清素,提升入睡速度與睡眠品質。如何知道自己是否缺B群?一張圖告訴你。

    看更多:B群功效有哪些?B群推薦何時補充?營養師盤點最完整的B群功能、缺乏症狀

     

    B群有助情緒穩定、促進免疫

    營養師李立慈表示,維生素B群是好多種維生素的統稱,從B1~B12都有,可幫助神經傳遞,讓情緒穩定、舒緩焦慮不安、提高抗壓性;也有助新陳代謝,輔助產生身體所需能量;此外,還能促進免疫和維持健康。

     

    B群可助眠也能提振精神

    大家一定聽過「太累沒精神,來點B群吧!」,也聽過補充B群可以助眠,其實B群到底是提振精神還是幫助睡眠,跟自己身體狀況有關。從提振精神方面來看,因為B群可幫助人體吸收利用代謝,之後輔助產生能量,讓身體持續活動,所以攝取B群可提振精神;而從幫助睡眠方面來看,B群中的維生素B6,主要負責將必須從食物中攝取的天然安眠藥「色胺酸」,製造成睡眠荷爾蒙的前驅物質「血清素」,可使人放鬆愉悅、舒緩神經、定心安眠,因此缺乏時,會導致血清素紊亂,所以補充B群可助眠。

    看更多:天然B群這樣吃!營養師曝B群8大功效 燕麥有B1、吃堅果補生物素、B12吃這些

     

    體內維他命B群夠就助眠 不夠就提振精神

    李立慈表示,要想知道吃了維生素B群後,究竟會精神變好,還是幫助入睡,關鍵就在自己體內B群夠不夠。當營養不足時,攝取的B群必須優先拿來使用在輔助產生能量,才能讓你有活力、有精神,應付接下來的活動。而當營養足夠時,額外的B群,尤其是B1、B3、B5、B6、B9,可以一起加強合成血清素,提升入睡速度與睡眠品質。還有一些研究是討論B6的攝取量,與做夢和對夢的記憶有關。

     

    用天然食物補充B群最好 8種警訊要注意

    李立慈建議,B群還是推薦從天然食物中攝取,例如蔬果、全穀雜糧、豆魚蛋肉、堅果種子等,都含有B群,萬一真的有困難,再買保健食品。

    看更多:吃出一覺好眠,避免高血壓!這幾種助眠食物幫助入睡、減少夜間起床

     

    營養師陳怡錞也表示,外食、偏食、挑食、飲食沒有多樣化、精製飲食者,都容易B群攝取不足。再加上現代人壓力大、環境毒素多,更會增加維生素B的消耗,而缺乏B群的警訊如下:

    ①無精打采提不起勁
    ②經常喝酒
    ③感覺記憶力衰退
    ④經常疲勞
    ⑤容易嘴破、口角炎
    ⑥長期肩頸僵硬
    ⑦眼睛容易發紅、血絲
    ⑧皮膚、頭髮容易出油

     

    維他命B群「助眠」還是「提振精神」?身體不缺就助眠!一圖看自己是否缺B

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自陳怡錞營養師臉書.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李立慈營養師.陳怡錞營養師

     

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    維他命B群「助眠」還是「提振精神」?身體不缺就助眠!一圖看自己是否缺B
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