如何遠離惡夢？避免惡夢、多夢 從這2處著手、補充3營養素讓你睡好睡飽
許佳惠 整理 ｜ 2022/11/17 14:51
很多人都有做惡夢的經驗，有時候因為惡夢頻繁，睡醒後反而更累！營養師建議，想要安穩睡眠需要調整心理狀態和改善睡眠環境，飲食上可以補充鈣質、色胺酸、維生素D，加上足夠水分，讓身體健康運作、有助細胞修復，就能消除疲勞、遠離惡夢。
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惡夢形成的原因
營養師高敏敏表示，惡夢有時候是心理警訊，記憶或認知中的人、事、時、地、物都可能形成惡夢，大致可分成以下原因：
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環境壓力：光線、房間擺設，或是更換睡眠環境。
心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等，都可能是形成惡夢的原因。
忽略壓力：認為自己撐得住或因忙碌選擇無視壓力。
生病：發燒、重感冒、疾病等，都可能增加做惡夢機率。
藥物：某些抗心理疾病藥物可能會造成多夢。
食物、酒精：高脂肪食物及酒精，會使睡眠品質變差。
2招解除惡夢、安穩睡覺
高敏敏建議，想要安穩好眠，可以從「調整心理狀態」和「改善睡眠環境」下手。
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調整心理狀態
①檢視壓力：確認是否有無形的壓力被忽視。
②回憶惡夢：有時惡夢會對應現實，可藉此釐清壓力來源。
③找人傾聽：可與親友訴說夢境宣洩壓力。
④重視睡眠：勿將睡眠作為例行事務，應做到睡眠等於休息。
改善睡眠環境
①更改房間擺設：避開鏡子及高櫃，或調整睡眠光線。
②規劃行程：前一天安排隔天行程，勿睡醒就處理繁複雜事。
③提升睡眠設備：如床、枕頭等，或購入幫助睡眠用品。
④信仰事物：如聖經、佛珠等各式收藏。
調整睡眠有訣竅 好眠飲食這樣吃
除了以上2招的改善做法，飲食也很重要，高敏敏推薦好眠營養素如下：
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陽光維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議多補充蕈菇類、雞蛋，也可以去戶外走走、曬曬太陽。
礦物質鈣
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，都是鈣質豐富的食物。
色胺酸
製造快樂荷爾蒙血清素、改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。
效率補眠3原則 別熬夜、多補水
此外，補眠也不是睡越久越好，有時可能會越睡越累！想要效率補眠，建議掌握幾項原則，例如假日多睡1小時、晚睡或晚起以1～2小時為限、假日結束前提早20分鐘上床，慢慢調整回原本作息。另外如果平時有熬夜習慣，補水就很重要，足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、趕走疲勞、遠離惡夢。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自高敏敏營養師臉書
◎ 資料來源／高敏敏營養師
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