現代人作息不定、情緒起伏壓力大，加上日常環境聲光刺激多、喜歡睡前滑手機等，容易讓大腦停不下來，難入睡。長期睡眠不足或處於緊張狀態，會讓神經內分泌的調控系統被激活並逐漸衰竭而發生調節紊亂。那究竟什麼情況才算睡眠障礙？又該怎麼做才能好好睡一覺呢？
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睡不好有分程度 失眠常見4大類
睡眠醫學中心院長江秉穎表示，睡不好分成3個不同嚴重度，最輕度稱為「睡眠困擾」，即還沒到生病階段，僅單純睡不好；稍微嚴重的是「睡眠障礙」，表示睡眠品質有問題的狀況；最嚴重的則是「睡眠疾病」，表示真的生病了。先將程度弄清楚，才能對症下藥。
此外，江秉穎指出睡眠障礙分成4個類型。
1.難以入睡：就是常見的「失眠」，只要睡覺時會躺床超過30分鐘以上，每周超過3個晚上，且持續1個月以上就符合。
2.無法熟睡：長期深層睡眠時間過短、處於淺眠狀態，只要有任何聲音就會醒過來（如家人、鄰居說話聲都能聽得一清二楚），即使睡得再久，還是覺得沒睡飽、精神疲憊。
3.睡眠中斷：例如半夜常常醒來上廁所，或是新手媽媽要起來餵奶、換尿布等。
4.多夢易醒：容易記得有作夢，甚至記得夢的內容，這些都算是睡眠結構不完整。
記得夢到什麼？夢境可反映身體問題
許多人睡醒後會記得夢境內容，有人以命理或心理學方式解夢，但中醫師李嘉菱表示，作夢就中醫而言，有對生命的自我暗示。夢境牽動情緒，能反映出人體的健康，影響5大臟腑，如「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。
李嘉菱舉例，最常有人夢到自己在飛翔，對應到現實生活中，是遇到沮喪之事，這種情緒會傷肺；若夢到自己把食物送給別人，對照現實生活是吃過飽入睡，代表此人平常吃太多了，夢境隱含著「要當事人該少吃了」的意境；若夢到恐懼、被鬼追之類的情形，則代表現實中遇到令人恐懼的事，對應到腎。
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1款茶飲舒緩情緒 養心安神
想要擁有更好的睡眠品質？李嘉菱提供1道中醫茶飲「夢周茶」，幫助你快快入睡，提早夢周公。
夢周茶
【材料】炙甘草1克、浮小麥2克、紅棗1克、百合1克、酸棗仁1克。
【作法】將所有藥材用1000～1500cc的熱水沖泡、等待約8分鐘，將藥渣過濾後即可飲用。
【功效】和中緩急、養心安神。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／江秉穎醫師‧李嘉菱中醫師
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