大家都在看
member-icon

氣溫急凍快吃9種產熱爆汗食物!光吃就能自帶暖爐 還能抑制脂肪合成、維持體溫

許佳惠 整理 2022/12/14 11:17

share with lineshare with fb
copy link

氣溫驟降讓很多人手腳冰冷,營養師高敏敏分享9種產熱爆汗食物,光吃就能提高代謝力、養成燃燒體質。想自帶暖爐快看吃哪些食物。

 

9種抗寒食物幫助身體發熱

①老薑

含有豐富的薑烯酚,可使身體暖和,天冷時建議來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:食譜/冬天必喝補氣雞湯!暖身溫鼻 防發炎、顧好免疫力-山藥蓮藕雞湯

 

②辣椒

辣椒素是辣味來源,辣度越高越能感到身體發熱,另外辣椒素也可以刺激血液循環,怕冷的人可以吃個小辣讓自己流汗。提醒腸胃道敏感者不要空腹吃辣。

 

③黑胡椒

黑胡椒的胡椒鹼有助驅寒保暖,還能幫助抑制脂肪合成。

 

④薑黃

薑黃素幫助身體產熱、提高代謝力,而且還有豐富鐵質可以促進血液循環。

 

⑤大蒜

建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃,其中的蒜素能促進血液循環、增加代謝力。平常也可以將大蒜融入料理中,像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都可以加一點大蒜。

看更多:蔥蒜是葷食?這些成分可提升睾固酮、治高血壓、製造精子 「2情況」別吃


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

⑥韭菜

韭菜屬於辛香食材、幫助血液循環,所以不只推薦怕冷的人,也推薦給有心血管疾病、高血壓者。

 

⑦熱紅茶

茶黃素能促進能量代謝、維持體溫,而且曾有研究證實,當喝完熱紅茶時,體溫下降速度比較慢,換言之就是能維持比較長的體溫。

 

⑧70%以上可可

巧克力雖然屬於甜食類,但其實70%以上巧克力,添加的糖比較少。可可多酚能保持身體循環力,還有咖啡因和類黃酮、可可鹼。類黃酮能增加大腦血流量、可可鹼協助調節情緒,所以適量享用是沒問題的。

 

⑨肉桂

肉桂醛幫助身體產熱、提高體溫,也能促進身體代謝。推薦冬天來杯肉桂拿鐵可以暖身。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

 

暖身別吃這些NG食物

高敏敏也提醒,要避免暖身NG飲品或食材,包括酒精和濃咖啡。因為酒精會造成血管擴張,一開始會暖,但退酒後會更冷!而咖啡因攝取過多容易造成血管收縮,手腳更冰冷。除了飲食之外,也要注重保暖,建議採取三明治穿搭。衣服由內而外應為棉衣內搭、毛衣、防風防水外套,這樣更能維持體溫。

看更多:咖啡幾天不喝,活化大腦效果更好!美酒加咖啡很毋湯 5階段用咖啡因補體力

 

注意保暖脖子+耳朵 慢性病患避免單獨爬山、泡湯

冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖脖子+耳朵」,看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管,加上耳朵沒有脂肪可供溫暖,所以建議出門在外要圍個圍巾及耳罩保護自己,尤其是家裡的長輩。而醫師囑咐的高危險群,如高血壓、心血管疾病患者,要避免單獨爬山、泡湯等易離開人群的活動。有運動習慣者也要避開早晚的寒冷高風險時段

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自高敏敏營養師臉書
◎ 資料來源/高敏敏營養師

 

→全民必修控糖課!點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜