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冬天皮膚癢好困擾!營養師大推6招改善缺脂性濕疹 3種營養絕對要吃夠

羅以容 整理 2022/12/29 16:56

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冬天皮膚癢好困擾!營養師許育禎表示,冬季癢的正確名稱為「缺脂性濕疹」,當人體因飲食、生活習慣、疾病等原因造成皮膚水分流失等,會讓肌膚紅腫發癢,甚至是發炎,尤其乾燥寒冷的冬季更是好發期,建議民眾不妨嘗試6招改善冬季癢。

 

6招改善冬季癢

1.做好身體保濕

剛洗完澡可以在身體塗抹上保濕乳液,或是在好發區域塗上薄薄的一層凡士林。


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2.洗澡的水溫不宜太高

太熱的水溫容易帶走皮膚的油脂,盡量將溫度控制在45度左右,也不要洗的太久。

看更多:完美蒸蛋比例怎麼做?電鍋蒸蛋和微波爐蒸蛋作法大公開

 

3.避免過度清潔

不要使用清潔力太強的沐浴用品,或者是清潔次數太過頻繁也不好。

 

4.留意患部保養

皮膚搔癢時不要用力抓,以免破皮流血,如果已經紅腫發炎可以冰敷緩解,情況太嚴重還是建議要看醫生治療。

看更多:蓋棉被竟會助長皮膚癢!4招預防冬季皮膚癢:多喝水、擦乳液、穿寬鬆衣物、少泡熱水

 

5.飲食要忌口

避免吃辛辣、菸、酒等刺激性的食物,以免血管擴張造成發癢。也要少吃油炸物、燒烤物、甜食,減輕發炎反應。

 

6.營養要補充

許育禎說明,冬季癢特別容易出現在營養不良的老年人身上,原因可能是體內的油脂、蛋白質、維生素等營養成分不足,造成皮膚保護力不夠,所以在飲食上要特別留意。

 


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3大飲食對抗缺脂性濕疹

1.吃好油

補充Omega-3脂肪酸可以抗發炎,來源有:堅果種子類、深海魚肉、亞麻仁油、紫蘇籽油等。每天一湯匙的堅果種子、每周至少食用兩次深海魚;亞麻仁油和紫蘇籽油可以淋在湯品、吐司、沙拉上食用。另外,油脂當中的維生素E也具有保濕皮膚的功能,在酪梨、橄欖油、堅果等植物性油脂中含量豐富!

 

2.攝取足夠優質蛋白質

許育禎解釋,許多銀髮族朋友可能牙口不好,或是吞嚥能力不佳,所以都不吃肉類,造成蛋白質攝取不足,建議可以利用乳製品、蒸蛋、比較軟質的魚肉、黃豆製品(豆腐、豆漿、豆干)補充優質蛋白質,或是將肉塊切細小一些、再煮軟爛點也比較好吞嚥。

 

3.蔬果要足夠

蔬果當中有非常豐富的維生素,尤其維生素A是保護皮膚相當重要的營養成分之一,紅蘿蔔、番茄、木瓜、菠菜、花椰菜、羽衣甘藍等都是維生素A的良好來源!許育禎補充,蔬果也含有種類繁多的植化素,這些植化素皆具有抗發炎、抗氧化功效,也有助於減緩皮膚的發炎紅腫!

看更多:冬季乾癢擦什麼?醫曝皮膚乾癢原因 做好4件事避免皮膚搔癢不適

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/許育禎營養師


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