脊椎側彎／有脊椎側彎怎麼辦？推拿整骨能改善側彎嗎？穿錯鞋子會害脊椎變形

被醫師診斷有脊椎側彎怎麼辦？擔心孩子在成長過程中脊椎側彎問題惡化？日常保養脊椎很重要！除了到復健科尋求治療師的治療之外，居家運動也是矯正脊椎側彎非常重要的關鍵之一，若在運動過程中感到非常疼痛，請立即停止運動，並回到復健科與治療師討論。

脊椎側彎用民俗療法能改善嗎？

有些家長擔心孩子脊椎側彎病況加重，會嘗試拉筋、推拿、吊單槓、整骨等民俗療法。這類方法或許能增加身體柔軟度，但對於矯正脊椎側彎並沒有顯著的療效，建議使用正統醫療的矯正運動、背架或開刀手術。

穿不合適的鞋恐脊椎側彎、加劇脊椎側彎症狀

鞋子對於足部非常重要，不合適的鞋會影響站立和走路的姿勢，進而改變整個身體的結構。即使穿著對稱的鞋子，長短腳的人卻可能因此步行有問題。而長時間穿不合適的鞋子，可能會導致骨盆和脊椎變形，進而引發脊椎側彎等問題。

如果脊椎變化太大，對身體會造成不可逆的影響，所以利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎是方法之一。長短腳落差在1公分以內，可使用鞋墊來調整，超過1.5公分以上，就需要特殊的加高調整。

日常保健很重要！不同型態的活動要挑選對的鞋子

挑選適合的鞋子對於脊椎健康很重要，能夠預防骨盆和脊椎變形，不同運動和活動需要不同機能的鞋子，長期的舒適穿鞋體驗，才能穩定保護腳部健康，例如打籃球需要跳躍，適合有保護腳踝功能的籃球鞋、網球鞋要抓地力夠強、而慢跑鞋及久穿的休閒鞋，則需要有彈性，以減少對腳底的壓力。

需要長時間站立工作的人，可考慮選擇具備特殊設計的鞋子，要選擇寬楦頭的鞋，能避免大拇趾外翻；鞋底要足夠軟、後跟稍微硬一點，能避免腳後跟受壓變形。另外，可以選擇適合足弓的鞋墊，可保護足部健康。

3復健運動改善脊椎側彎症狀

深呼吸運動對於脊椎側彎導致胸部擴張有問題的病患尤其需要。深呼吸可加強心肺功能，亦可配合牽拉運動一起做，如牽拉側彎時吸氣，回到原位置時吐氣。

牽拉運動

動作1：採側躺的姿勢，在脊椎側彎的最凸點，下方墊一條厚毛巾捲將手臂抬高至頭頂，牽拉凹側縮短的肌肉。
動作2：跪坐在腳跟上，雙手向前、向凸側伸展到底，到底時停住30秒鐘，再回到原位。

 ▲建議運動次數及頻率為每日3次，每次重複10下。左為動作1；右為動作2。（圖片／新北市仁愛醫院提供）

肌力訓練

如果是右胸椎側彎的病患，右側的脊柱旁肌肉長期處於被拉長的狀態，肌力容易減退，應加強該側的肌力，另外對於其他肌力較弱的部位，也要強化，如腹肌背肌等。關於詳細的運動內容與方向，請先向治療師詢問後再進行運動，確認方向沒有錯誤，避免側彎變得更加嚴重。

脊椎日常保健操改善姿勢與體態

無論有沒有脊椎側彎的問題，每天都要花5分鐘，做簡單的核心加強運動來保養脊椎，除了改善姿勢之外，還能讓體態更美，一舉兩得，賺到健康又賺到美麗，像是屈膝抬腿運動、屈膝抬腿加上扭腰運動等。

▲每天做脊椎日常保健操，能改善姿勢。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．新北市仁愛醫院提供
◎ 資料來源／新北市仁愛醫院．黃聰仁醫師．武俊傑醫師．鄧奕廷物理治療師

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