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不吃藥也能降血壓?少喝「這東西」就可以減少鈉攝取 血壓自然降

戎華儀 整理 2024/10/21 15:12

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有些高血壓患者可能對於長期服用高血壓藥物有疑慮,甚至因此不願服藥,這種情況下只能靠飲食和生活習慣幫忙控制血壓。吃太鹹血壓容易高,是很多需要控制血壓的人都有的概念,但有些隱藏在飲食中的鈉含量容易被忽略,新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風建議高血壓的人戒喝湯,就可以減少鈉的攝取。

 

衛生福利部國民健康署指出,成人每日總攝取的鈉含量不宜超過2400毫克,相當於不能超過6克的食鹽,但是調味醬料和加工食品中的鈉含量卻容易被忽略。以某知名品牌的火腿玉米濃湯為例,一包的鈉含量就超過540毫克。


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湯 就是一碗鹽水

洪惠風日前在一健康節目中提到,高血壓就像一台高速行駛的車輛,若不改變駕駛習慣、沒有調整飲食和生活方式,發生意外的風險就會持續存在,湯品中的鈉含量在飲食中最容易被忽略,「湯其實就是一碗鹽水」,有些高血壓患者在不喝湯、採取少鹽的飲食後,血壓就恢復正常,因此戒喝湯、戒沾醬料,就可以大幅降低鈉攝取量,自然有助於讓血壓接近正常值。

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心情、生活習慣也影響血壓

心情和包含飲食在內的生活習慣,是另外兩項會影響血壓的因素,洪惠風說,有人減重10公斤,血壓就可以降下來,熬夜、心情不佳也容易讓血壓高,因此保持好心情、控制體重也有助於血壓控制。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/洪惠風醫師

 


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