比鄭多燕還狂的減肥舞：「Mamma Mia」用力跳、認真瘦！

還在跳韓國美魔女鄭多燕的瘦身操嗎？最近又有一首紅遍韓國的有氧健身法，那就是男團SF9的《MAMMA MIA》。這首歌經一對情侶改編舞步，號稱2周可以瘦6公斤，引發韓國網友瘋狂跟風挑戰。

 

這首歌如何擔心自己跟不上舞步，沒關係！舞蹈老師DANNY設別為大家設計簡易版的舞步，有氧程度滿分、瘦身效果一樣好。只要先練習好以下8個基本動作，再按下影片播放鍵，你就能跟著動感的旋律，和DANNY老師一起用力跳、認真瘦！

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1. 媽媽咪呀：原地跳4下，雙手手心朝下，手臂隨節奏往上舉起。

2. 踩勾腳：一腳踩地，另一腳懸空、往後勾起。

3. 踩抬膝：雙手舉高，往斜下方揮舞（像划船的樣子），同時抬起一腳膝蓋。

4. 小踩踢腳：一腳踩地，同側手往外伸直，另一腳懸空；換邊重複。

5. 大踩踢腳：雙手舉高，放下的同時一腳往前踢；換邊重複。

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6. 妞妞舞：臀部左右扭動，雙腳與肩同寬，來回在地上滑動，雙手跟著自然擺動。

7. 弓箭步下蹲：側身作弓箭步，微微下蹲，雙手微微舉起（像舉啞鈴的樣子）。

8. 小蠻腰：一腳踩地，一腳懸空、微微向前伸，輕輕扭動腰部。

 

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 動作示範／DANNY

 

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