老是忘東忘西？ 專家教40秒加強記憶法
｜ 2019/02/19 17:06
怎麼老是忘東忘西？美國專家教大家40秒就可以加強記憶，做過、看過或聽過任何想要記起來的事，停下40秒重新描述或寫下來，記憶這些事物，只要曾經複述過一次，在一星期後或更久之後，可以記住的細節都增加一倍！
示意圖／TVBS
擔心失智症發生在自己身上，很多人對自己經常忘東忘西感到憂心，美國薩塞克斯大學教授以自己的學生做研究，讓學生看一些網路影片，有的影片要他們用40秒的時間描述影片內容及細節，有的影片看完就直接跳到另一個視頻，研究發現，學生曾經花40秒描述過的影片，經過一兩星期都還能記得，而未曾再複述的影片則大多忘了，因此他建議大家如果想要加強記憶，想要記住某些事，只要事後多花幾秒鐘回顧整個事件，甚至把人事物和其他容易記的事物做聯想，可以記得更久。
林口長庚醫院失智中心主任徐文俊說，這本來就是加強學習的技巧，我們從小就被教導，上課前要預習，上課時重新再聽老師說一次，之後再自己複習一次，第二次再記總是會比第一次記得更多；不過他提醒，複習要當天就複習，不要等到過幾天、下禮拜，這時早就忘的差不多，再複習效果很差。
他表示，我們對於某些事情容易印象深刻，包括傷心的事、高興的事或和人吵架等，只要有和其他人事物聯結，記得的會比較深，當然不可能每件事都讓人快樂或傷心，所以要增強記憶，建議可以用聯想的方式；像現在很多英文學習喜歡用圖象學習，就是用聯想的方式。
而很多事情記不起來，常是因為短時間內同時碰到太多事情，徐文俊說，注意力無法集中更是影響我們對記物的記憶，有時候根本不是記不住，而是事情太多沒注意到，所以要加強記憶力，加強專注力是更重要的。他提醒，睡眠不足、服用藥物，或是感冒生病等，都會影響專注力而影響記憶。
所以要加強專注力，他建議要有充足的睡眠、妥善規畫時間，不要同時處理太多事進來影響注意力、不要亂用藥物等等，讓注意力可以更專注才能記得住重要的事。不過徐文俊也要提醒，如果同時有很多事情接連來，能夠記得十之七八，便算不錯，如果只記得一兩件事，記憶力就有點差，尤其如果是跟老闆約開會等重要的事情也忘記，這就真的是問題大了。
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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