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養生

老公嫌妳煮飯、衣服摺不好?「家庭求生工具箱」解決辛苦婚姻生活

  • 健康2.0
  • 2019/07/16 13:33
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  • 假設你的婚姻很辛苦,伴侶對你所做的一切都很挑剔,例如:摺衣服、煮義大利麵,要求事情非得怎麼做,而且每次談話都變成你絕對贏不了的爭論。有鑑於你沒有要結束這段婚姻(至少,現在還沒有),你可以怎麼使用家庭求生工具箱來熬過這種傷人的關係?

     

    老公嫌妳煮飯、衣服摺不好?「家庭求生工具箱」解決辛苦婚姻生活

    示意圖/TVBS

     

    求生工具1:釐清事情 清楚溝通

    你需要固定使用的工具是:釐清事情。清楚的溝通就是例如:「義大利麵沒問題」或「你來摺自己的衣服」。使用簡明扼要、強而有力的陳述句,會讓你說話更有力量 ── 如果這樣做會激怒你的伴侶,那麼,事情就非得改變不可。
    延伸閱讀:先生回家總是坐客廳、看電視等吃飯?「減法處理」讓妳不再惱怒

     

    求生工具2:專注當下 保持冷靜

    此外,你還需要使用「專注當下」這件工具。如果你先生發火是因為你忘了買芥末,你可以為自己辯護。找個藉口,責怪他說是他讓你太焦慮了,事事都得記牢也太強人所難;或者請他不要把如此雞毛蒜皮的小錯說得這麼嚴重。但是,以這些方式回應,真的能解決問題嗎?還是引來更多的批評?
    延伸閱讀:老公總是一臉不快?日夫妻問題諮商師傳授9大應對方法!

     

    相反的,這是專注當下的機會:注意你的呼吸,保持冷靜,處在當下;在你沉著冷靜下來和恢復明智之後,對先生說:「對,我是忘了買芥末。」從你的觀點來看,這就是事情的結局 ── 如果對他而言不是,事情還沒完。如果他覺得有必要重複指控,並做出厭惡的表情,懷疑你辦事不力,你只需維持原本專注的情緒:態度健康地停頓一會兒後,說:「對,我是忘了買芥末。」。

     

    求生工具3:避免惡意互動

    如果你時常需要處理苛刻、批評和爭論的家庭問題,這種情況勢必會逐步殘害你的身心健康。可能的話,務必在家庭系統中推動改變,盡可能避免惡意的互動來保護自己,使用工具箱中寶貴的工具來面對現實。為了你的身心健康,你需要這麼做。

     

    ◎ 本文摘自/《親情,也需要界限:認清10種家庭問題╳8種告別傷害的方法,找回圓滿的自己》艾瑞克.梅西爾 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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