做30秒防失智！「趴著登山」活化大腦 預防憂鬱症、失智症
｜ 2019/08/05 14:08
想在家裡健身，但卻不知道該練什麼？體適能教練王繼德、李俊明推薦一招防失智運動，只要趴著將腳抬離地面，就像登山一樣，就能活化大腦生成「腦源性神經營養因子」，預防罹患憂鬱症、失智症。
何謂BDNF？
BDNF是Brain-DerivedNeurotrophicFactor的縮寫，中文叫作「腦源性神經營養因子」，人腦中的一種蛋白質，由腦源性神經營養因子基因生成，是神經營養因子中的一種，這種因子存在於人的神經系統中。既然是神經專屬的營養因子，主要的功用是調節神經傳導物質，參與神經元的分化、成長與重塑。
提升BDNF 預防憂鬱症、失智症
有不少國際研究顯示，缺乏BDNF將可能造成一些認知功能障礙的問題，例如阿茲海默症，此即為常見的退化性失智症之一。失智症患者大腦的BDNF普遍分泌不足，且憂鬱症患者血液中BDNF的含量同樣均明顯較一般人低。
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然而，失智症患者罹患憂鬱症的機率相對也偏高，兩者間具有一定程度的關聯性，故BDNF亦可說是一個認知功能重要的評估指標；另外若長期處於高壓或憂鬱的狀態，也可能會抑制大腦BDNF的分泌，影響記憶及認知功能，若BDNF的製造出了問題或是濃度過低，均會影響記憶的形成，可能連帶會導致健忘、認知及學習力變差等症狀。
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是否覺得記憶力大不如前，常常忘東忘西呢？或許可以試著增加自己體內的「BDN」！
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登山者運動
1.雙手撐地，從頭到腳踝呈一直線，像伏地挺身準備動作一樣。
2.核心肌群繃緊，一腳抬離地面，膝蓋朝胸部靠近。
3.回到起始姿勢再換腳進行，交互執行30秒，操作4組。
※簡易版本：撐不起來可以用雙腳屈膝的方式進行。
※小叮嚀：動作過程中下背姿勢保持不變。
◎ 本文摘自／《強效燃脂瘦身營：功能性健身訓練套餐》王繼德, 李俊明 著
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／橙實文化提供
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