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養生

別再問「那個叫什麼來著?」 善用手機+筆記本拯救你的記憶力!

  • 健康2.0
  • 2019/08/20 12:50
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  • 不管你花了多少功夫、多努力維持,還是會隨著年齡增長,發生「那個叫什麼來著?」這種話到嘴邊卻說不出口的現象。這時,你一定急著想問旁邊的人:「就是那個啊,那個!」但其實這時候只要為自己設置一個緩衝,就可以恢復工作記憶的運作。

     

    時代改變了,現在的人在開會或討論時,即使和眼前的人正在對話,這時如果拿起手機操作、似乎在搜尋什麼東西,對方也不會見怪。因此,我們要養成習慣,在說出「就是那個啊!那個…」之前,自己先查一查。

     

    別再問「那個叫什麼來著?」 善用手機+筆記本拯救你的記憶力!

    示意圖/TVBS

     

    手機搜一搜關鍵字 幫助喚起記憶

    作為外在環境的手機,如果想要活用搜尋引擎,可以針對想不起來的相關檢索字詞,設定許多標籤。例如前幾天,我想推薦眼前的朋友去一家店,但怎麼也想不起店名。只知道那家店有名的地方在於它的「芥末」、「高級品牌牛肉」、「牛排」。我立刻拿出手機,在搜尋引擎上除了芥末、高級品牌牛肉、牛排之外,再加上地名,然後按下搜尋,一瞬間那家店的名字就跳出來了。

     

    接著,我不動聲色的說出那家店的店名,完全沒有讓對方感受到我想不起名字的焦急感。聊完天,我就把店名記在「失憶筆記本」上,為了以後方便檢索,我還記錄了搜尋時使用的標籤:芥末、高級品牌牛肉、牛排、地名。最後再加上故事,「要介紹好吃的牛排店時,一時之間想不起店名」,把它變成情節記憶,下次又有機會介紹時,這個記憶很可能瞬間就自動跳出來。

     

    一時想不起來的事 要寫在「失憶筆記本」上

    自從我發現有些事回想不起來後,就開始養成寫「失憶筆記本」的習慣,我也推薦周遭同世代的人或病患這麼做。

    延伸閱讀:年紀大記憶變差,是失智前兆嗎?需要就醫檢查嗎?

     

    「那邊那間店的名字叫什麼來著?」「「最近很流行的那個啊,新聞都有報導,那叫什麼來著啊?」超過40歲,就越來越常說出這種回想不起事情的口頭禪。遇到這種情況時,光是找到答案、心情覺得舒坦,還是無法提高前額葉皮質的功能或工作記憶的效能。把剛才絞盡腦汁也想不起來的「單字、事情、名字」記錄下來吧!想記在哪裡都可以,筆記本、備忘錄、平板電腦、手機都好。

     

    隨著記錄在「失憶筆記本」的詞彙越來越多,你就能慢慢了解自己總是回想不起來的事物,大都屬於哪一類。大多數人回想不起來的,都集中在人名、書名、電影片名、餐廳名稱等。

     

    別再問「那個叫什麼來著?」 善用手機+筆記本拯救你的記憶力!

    示意圖/TVBS

     

    幫事物「貼上標籤」 補足記憶弱點

    以前,我有一陣子怎麼樣也想不起某個員工的姓氏(只是一時之間想不起來)。後來我多次在「失憶筆記本」寫上她的姓名後總算記住了。其實我平常很少叫不出別人的名字。

    延伸閱讀:心裡明明知道,卻叫不出名字…是失智症前兆嗎?

     

    那麼,為什麼只有她的姓氏,我總是想不起來呢?後來我才發現,我從小到大都沒見過這個姓氏。再加上她是兼職人員,工作上的接觸也較少,所以除了她的名字以外,沒有任何記憶的鉤爪供我連結。不過,即使是時常想不起來名字的員工,只要在一起工作的機會多了,就可以製造記憶的鉤爪,比如說「就是前陣子出差送伴手禮給他時,回我說『謝謝,我最喜歡吃肉包了』的某某先生」,就很容易記得。

     

    像這樣,失憶筆記本可以透過重新回顧、補強自己記憶的弱點。不僅如此,想不起某個單字或名字時產生的壓力,也可以透過寫在筆記本上而釋放,甚至感到愉快,對精神有正面的幫助。

     

    ◎ 本文摘自/《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?》長谷川嘉哉 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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