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運動後總是會頭痛?神內醫師教你3個預防妙招

曾金月 報導 2020/01/10 16:13

運動,是很多醫師建議頭痛病人緩解頭痛的方法之一,但有不少人卻在運動完後,頭的兩側開始抽痛、整個頭脹脹的,為什麼差別這麼大?

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運動後頭痛的原因

神經內科醫師林志豪指出,運動後會頭痛,主要和運動時心跳變快、血管擴張所導致,另外則可能和天氣因素、身體脫水或突然進行太高強度的運動等等有關。

 

頭痛體質者適合的運動

一般人運動後的頭痛大多在短時間內就會緩解,但如果是頭痛體質的朋友們,就要特別留意身體狀況,盡量避免太高強度的運動,比較推薦的運動如瑜珈、皮拉提斯、太極、舞蹈、游泳和走路。

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另外這幾年蠻夯的 飛輪課,也是有不少國外專家推薦給容易頭痛的人,比起在室外,室內的腳踏車運動比較能避免因為天氣誘發頭痛。

 

3招預防運動後頭痛

林志豪提供3個能預防運動後頭痛的方法

 

一、隨時補充水分

不管是在運動前、中後,都要持續補充水分,讓自己保持嘴巴不乾燥並持續出汗的狀態,如果水分不足就可能會誘發頭痛。

 

二、補充足夠能量

大家都知道運動會讓人血糖降低,因此要維持足夠的能量來源。建議運動前,可以吃一些蛋白質食物,像是茶葉蛋、無糖豆漿或燕麥棒等等。

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三、記得熱身‍

突然進行太劇烈的運動,也會容易引發頭痛。建議不管從事任何運動,都要先熱身一下,像是可以先走路走個幾圈再接著慢跑、或進行重訓等比較激烈的運動。

 

林志豪提醒,在運動中如出現劇烈的爆炸性頭痛,還是要盡快找醫師評估。

 

◎ 本文摘自/林志豪臉書

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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