運動後總是會頭痛？神內醫師教你3個預防妙招
曾金月 報導 ｜ 2020/01/10 16:13
運動，是很多醫師建議頭痛病人緩解頭痛的方法之一，但有不少人卻在運動完後，頭的兩側開始抽痛、整個頭脹脹的，為什麼差別這麼大？
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運動後頭痛的原因
神經內科醫師林志豪指出，運動後會頭痛，主要和運動時心跳變快、血管擴張所導致，另外則可能和天氣因素、身體脫水或突然進行太高強度的運動等等有關。
頭痛體質者適合的運動
一般人運動後的頭痛大多在短時間內就會緩解，但如果是頭痛體質的朋友們，就要特別留意身體狀況，盡量避免太高強度的運動，比較推薦的運動如瑜珈、皮拉提斯、太極、舞蹈、游泳和走路。
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另外這幾年蠻夯的飛輪課，也是有不少國外專家推薦給容易頭痛的人，比起在室外，室內的腳踏車運動比較能避免因為天氣誘發頭痛。
3招預防運動後頭痛
林志豪提供３個能預防運動後頭痛的方法
一、隨時補充水分
不管是在運動前、中後，都要持續補充水分，讓自己保持嘴巴不乾燥並持續出汗的狀態，如果水分不足就可能會誘發頭部疼痛。
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二、補充足夠能量
大家都知道運動會讓人血糖降低，因此要維持足夠的能量來源。建議運動前，可以吃一些蛋白質食物，像是茶葉蛋、無糖豆漿或燕麥棒等等。
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三、記得熱身
突然進行太劇烈的運動，也會容易引發頭部疼痛。建議不管從事任何運動，都要先熱身一下，像是可以先走路走個幾圈再接著慢跑、或進行重訓等比較激烈的運動。
林志豪提醒，在運動中如出現劇烈的爆炸性頭痛，還是要盡快找醫師評估，疼痛不要忍。
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◎ 本文摘自／林志豪臉書
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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