運動是減重最佳方法？醫師計算結果可能讓你大失所望！
王家瑜 整理 ｜ 2020/03/17 11:00
根據一項統計指出，在減重時有9成的人選擇增加運動，第二是節食，5到6成的人選擇吃藥，最後才是偏方減肥，這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。
認真運動1個月 只能減去0.5公斤！
雖然運動是最多人覺得最佳的減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會大失所望，因為進行一次中度運動（心跳130次／分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一週運動3次，一個月下來可消耗3600大卡；但是要減去1公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，因此運動一個月大約只可減去約0.5公斤的體重，對於許多急著想要減重的人來說，這樣的投資報酬率稍嫌過低。
運動後「正確吃」才是大學問
此外，許多人在運動過後，潛意識中會有補償的心態，因此會找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力，所以很多人會在運動後開始大吃大喝，造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量。
許多健身房會額外提供餐飲服務，因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西，因此在運動過後選擇食物時，要注意避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然運動所消耗的熱量此時又補充回來、甚至超過，體重沒有減輕、反而還增加，是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。
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要用運動作為減重的方法，必須要有正確觀念：
1. 飲食控制才是減重主角
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一般來說一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來少攝取2萬2400大卡，約可減去3公斤體重，比單靠運動減重的效果來的大，因此飲食控制才是減重的主角，運動只是減重配角。
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2. 運動能避免復胖
減重過程中絕對不能沒有運動，若減重過程中少了運動，即使減重成功，瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂，看起來氣色不佳，由運動可以改善這個情況；此外，運動還可以增加心肺功能，目前醫學界已經證實，只有運動才能阻止復胖，因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。
3. 運動對身體帶來眾多益處
如果運動減重的效果不好也不用太灰心，因為運動對於心肺功能還是有很大的 幫助，根據研究指出，在相同體重下的情況，沒有運動的肥胖者比有運動的肥胖者罹患心肺功能疾病的機率高5倍，死亡率也比有運動的肥胖者來得高。
而且運動對於骨骼肌肉系統有增強的作用，可提升關節活動度、肌肉靈敏度，此外還可預防骨質疏鬆症、退化性疾病（如老人失智症、帕金森氏症等）、靜脈曲張等疾病，好處多多，因此不論運動有無達成減重的目標，運動對於身體健康的維護與促進，都具有相當大的貢獻。
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◎ 撰文／萬芳醫院復健醫學部主任林硯農 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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