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養生

運動是減重最佳方法?醫師計算結果可能讓你大失所望!

  • 王家瑜 整理
  • 2020/03/17 11:00
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  • 根據一項統計指出,在減重時有9成的人選擇增加運動,第二是節食,5到6成的人選擇吃藥,最後才是偏方減肥,這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。

     

    認真運動1個月 只能減去0.5公斤!

    雖然運動是最多人覺得最佳的減重方式,但是減重若只單靠運動,那你可能會大失所望,因為進行一次中度運動(心跳130次/分鐘)30分鐘,大約可消耗300大卡的熱量,一週運動3次,一個月下來可消耗3600大卡;但是要減去1公斤的體重,卻需要消耗7700大卡,因此運動一個月大約只可減去約0.5公斤的體重,對於許多急著想要減重的人來說,這樣的投資報酬率稍嫌過低。

     

    運動是減重最佳方法?醫師計算結果可能讓你大失所望!

    示意圖/TVBS

     

    運動後「正確吃」才是大學問

    此外,許多人在運動過後,潛意識中會有補償的心態,因此會找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力,所以很多人會在運動後開始大吃大喝,造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量。

     

    許多健身房會額外提供餐飲服務,因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西,因此在運動過後選擇食物時,要注意避免攝取高油脂食物、含糖飲料,不然運動所消耗的熱量此時又補充回來、甚至超過,體重沒有減輕、反而還增加,是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。

    延伸閱讀:運動前中後怎麼吃?蛋白質、乳清蛋白如何補?營養師解析

     

    要用運動作為減重的方法,必須要有正確觀念:

     

    1. 飲食控制才是減重主角

    運動只能當作減重的工具之一,而不是唯一的減重工具,在減重時必須搭配飲食控制,因為飲食控制才是減重的主角,一般來說一個正常人一天所需熱量約2000大卡,減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右,一個月下來少攝取2萬2400大卡,約可減去3公斤體重,比單靠運動減重的效果來的大,因此飲食控制才是減重的主角,運動只是減重配角。

    延伸閱讀:肚子咕嚕叫別急著吃!日減重名醫:5個吃飯技巧幫你成功瘦下來

     

    2. 運動能避免復胖

    減重過程中絕對不能沒有運動,若減重過程中少了運動,即使減重成功,瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂,看起來氣色不佳,由運動可以改善這個情況;此外,運動還可以增加心肺功能,目前醫學界已經證實,只有運動才能阻止復胖,因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。

    延伸閱讀:體重像「溜溜球」忽高忽低?減重4守則遠離惡性循環

     

    3. 運動對身體帶來眾多益處

    如果運動減重的效果不好也不用太灰心,因為運動對於心肺功能還是有很大的 幫助,根據研究指出,在相同體重下的情況,沒有運動的肥胖者比有運動的肥胖者罹患心肺功能疾病的機率高5倍,死亡率也比有運動的肥胖者來得高。

     

    而且運動對於骨骼肌肉系統有增強的作用,可提升關節活動度、肌肉靈敏度,此外還可預防骨質疏鬆症、退化性疾病(如老人失智症、帕金森氏症等)、靜脈曲張等疾病,好處多多,因此不論運動有無達成減重的目標,運動對於身體健康的維護與促進,都具有相當大的貢獻。

    延伸閱讀:太極拳入門招式「蹲馬步」 預防失智、提升免疫力、遠離關節痛

     

    ◎ 撰文/萬芳醫院復健醫學部主任林硯農  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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