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5個月減脂27%!他為戲增胖又狂瘦,就靠這套「增肌減重法」

  • 健康2.0
  • 2018/10/12 19:01
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  • 曾擔綱演出《三個傻瓜》的寶萊塢巨星阿米爾罕,在近期新片《我和我的冠軍女兒》中,為了詮釋角色從年輕到老的變化,在3個月內體脂從20%增加到37%,再靠著自己的一套減重規劃法,在接下來的5個月內,又將體脂降回9.67%!

     

    他是怎麼辦到的?阿米爾罕曾在採訪中透露,自己的減重計畫分為3大部分─50%飲食、25%鍛鍊、25%休息。在5個月當中,他保持每天6小時的運動,包括騎腳踏車、打網球、上健身房等,每周可以瘦下0.5至1公斤。

     

    5個月減脂27%!他為戲增胖又狂瘦,就靠這套「增肌減重法」

    示意圖/TVBS

     

    肥胖症專科醫師林黑潮說,減重必備3條件──飲食、運動、休息,缺一不可。為什麼休息這麼重要呢?因為鍛鍊時會破壞肌肉,而適度的休息,尤其是深度睡眠的時候,生長激素分泌會增加,促進肌肉生成。

     

    營養師劉怡里觀察電影中的阿米爾罕發現,當他以過重的體型出現在螢幕前時,走路速度明顯變慢了;這也是許多肥胖者會出現的情形──因為體脂過高導致膝蓋不適、走路變慢,行動力逐漸下降,一旦長期臥床,就等於走向死亡。

     

    肥胖不只影響外表 它還是健康殺手!
    林黑潮強調,肥胖症候群包括許多可逆和不可逆的病變,其中,可逆性病變包括高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸、內分泌失調等;尤其女性因肥胖導致內分泌失調,容易有多囊性卵巢、月經不順、不孕等問題。

     

    長庚醫院外科副教授江坤俊強調,體脂對健康的影響遠遠超過體重;曾有大型研究顯示,內臟脂肪高的人合併三高的其中兩高,得到心血管疾病的機率是一般人的5.8倍;內臟脂肪高合併三高,罹患心血管疾病的機率更高達一般人的35.8倍。

     

    此外,目前已知有13種癌症和肥胖有關,其中「身體發炎」是許多癌症的因子之一,最常見的包括膽道癌,因為肥胖導致肝發炎,就容易出現膽道癌;另外像是乳癌、食道癌也和肥胖有密切的因果關係。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

     

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