好習慣無法持續，壞習慣戒不掉？習慣的養成不是靠毅力
朱育嫻 整理 ｜ 2020/03/27 18:29
好習慣可以提升效率、改善健康，讓自己過上理想生活，但往往人們在培養好習慣都只有三分鐘熱度。其實習慣的養成，不在於勉強提升自己做事情的幹勁或動機，而是要找到好的方法，讓自己願意去做；如果能讓自己願意去做，自然能夠點燃動機。因此，先找到讓自己有興趣的開關非常重要。
先找到讓自己「有興趣」的開關
不知道你有沒有聽過一個關於沉船之際的笑話？這則笑話簡明易懂地表現出各國民族性和價值觀。一艘載著來自各國遊客的豪華客船即將沉沒，然而救生艇的數量卻不及乘載所有乘客，船長因此勸說乘客自行投海，他依乘客的國籍不同來改變勸進的說法。
對美國人說：「跳下去，你就是英雄了！」
對義大利人說：「欸，海裡有美女在游泳呢！」
對英國人說：「所謂的紳士，就是在這樣的時刻往海裡跳的人喔！」
對德國人說：「這是規定，所以請你跳進海裡。」
對日本人說：「大家都已經跳下去囉！」
對韓國人說：「日本人已經跳下去了喔！」
這則笑話是一個例子，說明了不同國家國民的動機各不相同，這一點十分有趣。從這則笑話可以得知兩個啟示。
1.創造動機的結構各有不同
在這個例子中，因為在社會上被視為美德的行為不同，讓人有興趣去做一件事的開關也各自相異。這不只是在團體裡，每一個人受到刺激引發動機的點也各不相同。
2.懂得動機的運作方式，下點功夫就能改變心態
在這則笑話，船長只是稍微改變用詞如英雄、美女、規定等，就能激發動機，同樣的道理，早起、運動、整理也只需要下一點功夫就能讓你提起勁做到。
只要下一點功夫，就能點燃自己的熱情
要改變自己的心，非常困難。但如果只要下一點功夫點燃自己的熱情，你是不是就覺得可以做得到了呢？以早起為例，先不想正確答案或對不對、訣竅等，而是先試著想怎樣才會讓自己有興趣。
曾經，人們將清晨的活動稱為「朝活」，流行一段時間，有些人因此養成了早起的習慣，然而這方法並不適合所有人。
有些人替自己準備有名店家的麵包，讓自己期待早起，有些人則是每天在臉書上發文昭告自己的起床時間，逼著自己，激發自己的意願。也有人在陽台放把椅子，期待早起能邊喝咖啡邊看報紙。也有人因為喜歡上在安靜的通勤電車中讀書的感覺，因而能持續早起的習慣。此外，也有人因為在晨跑之後上班，實際感受到早起是開啟一整天良性循環的關鍵，因而能夠持續。
運動也是一樣，不是所有人都到健身房就好，有些人因為夫妻一起慢走而能持續下去，有些人享受打網球的樂趣，有些人如果可以在不勉強自己的情況下游泳15分鐘，就可以持之以恆。
此外，從別的角度來看，有些女性只要穿上可愛的運動服就願意跑步，也有些人喜歡和朋友繞著天皇所居住的皇居跑，更有人是訂下目標，要挑戰鐵人三項或跑完全程馬拉松，因而能夠持續運動。
總之，只要在行動上下一點功夫，就能點燃一個人的動機。反過來說，如果因為微妙的差距而搔不到癢處，習慣的養成就不會順利。
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◎ 本文摘自／《打造理想人生的習慣大全》古川武士 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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