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養生

好習慣無法持續,壞習慣戒不掉?習慣的養成不是靠毅力

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/03/27 18:29
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  • 好習慣可以提升效率、改善健康,讓自己過上理想生活,但往往人們在培養好習慣都只有三分鐘熱度。其實習慣的養成,不在於勉強提升自己做事情的幹勁或動機,而是要找到好的方法,讓自己願意去做;如果能讓自己願意去做,自然能夠點燃動機。因此,先找到讓自己有興趣的開關非常重要。

    延伸閱讀:成功培養一個「好習慣」,需要付出多少時間?

     

    好習慣無法持續,壞習慣戒不掉?習慣的養成不是靠毅力

    示意圖/TVBS

     

    先找到讓自己「有興趣」的開關

    不知道你有沒有聽過一個關於沉船之際的笑話?這則笑話簡明易懂地表現出各國民族性和價值觀。一艘載著來自各國遊客的豪華客船即將沉沒,然而救生艇的數量卻不及乘載所有乘客,船長因此勸說乘客自行投海,他依乘客的國籍不同來改變勸進的說法。

     

    對美國人說:「跳下去,你就是英雄了!」
    對義大利人說:「欸,海裡有美女在游泳呢!」
    對英國人說:「所謂的紳士,就是在這樣的時刻往海裡跳的人喔!」
    對德國人說:「這是規定,所以請你跳進海裡。」
    對日本人說:「大家都已經跳下去囉!」
    對韓國人說:「日本人已經跳下去了喔!」

     

    這則笑話是一個例子,說明了不同國家國民的動機各不相同,這一點十分有趣。從這則笑話可以得知兩個啟示。

     

    1.創造動機的結構各有不同

    在這個例子中,因為在社會上被視為美德的行為不同,讓人有興趣去做一件事的開關也各自相異。這不只是在團體裡,每一個人受到刺激引發動機的點也各不相同。

     

    2.懂得動機的運作方式,下點功夫就能改變心態

    在這則笑話,船長只是稍微改變用詞如英雄、美女、規定等,就能激發動機,同樣的道理,早起、運動、整理也只需要下一點功夫就能讓你提起勁做到。

    延伸閱讀:壓力大到讓人笑不出來?「快樂呼吸法」3分鐘就見效

     

    只要下一點功夫,就能點燃自己的熱情

    要改變自己的心,非常困難。但如果只要下一點功夫點燃自己的熱情,你是不是就覺得可以做得到了呢?以早起為例,先不想正確答案或對不對、訣竅等,而是先試著想怎樣才會讓自己有興趣。

     

    曾經,人們將清晨的活動稱為「朝活」,流行一段時間,有些人因此養成了早起的習慣,然而這方法並不適合所有人。

     

    有些人替自己準備有名店家的麵包,讓自己期待早起,有些人則是每天在臉書上發文昭告自己的起床時間,逼著自己,激發自己的意願。也有人在陽台放把椅子,期待早起能邊喝咖啡邊看報紙。也有人因為喜歡上在安靜的通勤電車中讀書的感覺,因而能持續早起的習慣。此外,也有人因為在晨跑之後上班,實際感受到早起是開啟一整天良性循環的關鍵,因而能夠持續。

     

    運動也是一樣,不是所有人都到健身房就好,有些人因為夫妻一起慢走而能持續下去,有些人享受打網球的樂趣,有些人如果可以在不勉強自己的情況下游泳15分鐘,就可以持之以恆。

     

    此外,從別的角度來看,有些女性只要穿上可愛的運動服就願意跑步,也有些人喜歡和朋友繞著天皇所居住的皇居跑,更有人是訂下目標,要挑戰鐵人三項或跑完全程馬拉松,因而能夠持續運動。

     

    總之,只要在行動上下一點功夫,就能點燃一個人的動機。反過來說,如果因為微妙的差距而搔不到癢處,習慣的養成就不會順利。

    延伸閱讀:每天記下3件小事:開啟「正向思考」濾鏡,人生變美麗了

     

    ◎ 本文摘自/《打造理想人生的習慣大全》古川武士 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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