一張表看出你的「幸福指數」 散步、冥想、旅行等15件事能提升幸福感
王家瑜 整理 ｜ 2020/04/28 16:46
幸福的人是即使遭遇不幸的事情，也懂得如何運用技巧讓自己感到幸福的人，他們打從一開始，就經常從事讓自己幸福的活動。為了證明幸福的人是從一開始就經常從事幸福活動的環境主義者，我們必須要先區分什麼是幸福的活動、什麼是不幸的活動。
韓國首爾大學心理系教授崔仁哲的研究團隊採用了經驗取樣法（experience sampling method），測量日常生活中的眾多經驗所帶來的幸福感。他們將調查網站的連結傳到受試者的手機，並規定他們每天要造訪網站的次數，受試者要報告連上網站的那一刻正在體驗什麼事情，以及當時身邊的人是誰。
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為了測出受試者的幸福程度，他們設計了2種問題，第一種是關於當下的喜悅，另一種則是當下所感受到的意義。這個實驗最短2個星期，最長4個星期，幫助歸納出韓國人日常生活的經驗熱量表。
下方圖表中，X軸代表意義，Y軸則代表趣味的程度。第一象限（右上）是樂趣和意義相對較強的活動，第二象限（左上）是較有趣但較沒有意義的活動，第三象限（左下）是樂趣和意義都不那麼強的活動，第四象限（右下）則是不怎麼有趣，但卻很有意義的活動。
從這個圖表我們可以知道，在追求幸福的人生道路上，必須盡量少從事第三象限（左下）的活動，多多從事第一象限（右上）的活動。
旅行是兼具樂趣和意義的幸福體驗
第一象限的活動當中，最值得關注的就是旅行。旅行的過程中所回報的樂趣與意義，高於從事其他體驗時所體會到的樂趣與意義，我們甚至能夠宣稱「所謂幸福的人生，就是經常旅行的人生。」
從圖表來看，旅行帶來巨大幸福的第一個原因，那就是不用工作，因為「工作」這個經驗位於第三象限偏下方；第二個原因則是旅行可以同時從事處於第一象限中的其他眾多經驗，特別是吃東西、聊天、散步、玩樂等，旅行可以說是一個幸福的綜合大禮包；第三個原因，也是最根本的原因，在於旅行提供了我們一些機會，可以將對幸福最重要的基本需求（有能力、自律、人際關係）放大。
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旅行是一種自動自發的行為，和工作不同，不需要接受考核，所以也比較不容易覺得自己無能。而出門旅行時通常是和家人朋友一起進行的「人際關係性消費」，所以能夠強化關係。從計畫旅行的階段開始，就會讓人感到十分幸福。透過安排行程、住處、景點、美食這些事情，自律、有能力、人際關係等需求都會被滿足。
運動、散步、宗教活動使人獲得幸福感
而第一象限的活動中，也必須提到運動。運動不僅能讓身體健康，同時更能提供樂趣與意義，是非常有用的項目；另一個值得關注的活動則是散步，圖表顯示，走路時所獲得的喜悅與意義，比看電視、網路購物的時候更大，最近也有越來越多人認識到走路這件事所帶來的幸福感，走路不再只是單純的移動手段，而是升格成為追求樂趣與人生意義的最佳工具。
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示意圖／TVBS
第一象限裡面，並不是只有旅行、散步、運動、吃東西、聊天等動態且充滿情感的行為，還有冥想、宗教活動、做志工等精神層面、充滿靈性、為他人奉獻的活動。
很多研究已經告訴我們，幸福的人會從事許多位在第一象限中的活動。幸福的人打從一開始，就會選擇可以提供許多幸福體驗的活動；換言之，他們並不是在從事不幸的事情時，懂得如何維持幸福心態的人，而是從一開始就盡量嘗試幸福體驗的人。
◎ 本文摘自／《過得還不錯的人生：運用幸福心理學的智慧，避開不幸的陷阱，成就愉快而滿足的生活》崔仁哲 著 ◎ 圖片來源／遠流出版‧達志影像/shutterstock提供
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