跑步補氧、排毒！治癒現代人神經疲勞良藥 一次該跑多久？

跑步很適合過度使用神經的現代人。跑跑步、暢快地揮灑汗水，跑步運動最適合用來紓解「資訊化社會」特有的神經疲勞了。

延伸閱讀：退化性關節炎最佳選擇！「健走功」健骨、保骨 她天天練骨折快速癒合

現在是電腦、網路發達的資訊化社會，無論要做什麼真的都很方便。但相對的，一直盯著電腦螢幕這個無機物做事的時間也變長了，這也是無法否認的事實。

現代人盯電腦 身體疲憊、神經疲勞

日本跑步教練金哲彥指出，操作電腦需要大量用眼以及拼命使用神經。因此，結束一天的工作後，不只身體會感到疲勞，連所有的神經都會感到疲憊。

一旦神經疲勞過度，夜晚就會輾轉難眠，並陷入淺眠狀態。倘若這種狀況一直無法獲得改善，就有可能會引發各種疾病，因此應該要多加注意。

跑步暢快流汗 紓解神經疲勞

想讓極度疲憊的交感神經恢復的話，其實也可以喝酒。不過，喝太多酒也對身體不好。金哲彥建議，跑跑步、暢快地揮灑汗水，跑步運動最適合用來紓解「資訊化社會」特有的神經疲勞了。

許多跑者都有這樣的感想：「跑步時腦袋就會放空，心情也會變得很舒暢」、「即使有煩惱，也會在不知不覺間變得更積極、更正向」。也就是說，神經在過度疲勞的狀態下，反而會陷入「腦中塞滿了資訊與工作上的事，感覺快爆炸了」或「一直悶悶不樂、煩惱不已」的處境中。

這麼看來，要說跑步已經不單只是維繫健康的運動，而是突破了框架、具有相當潛力的運動也不為過吧。

「你需要跑步。一周3天、每次跑30分鐘。」金哲彥認為，也許在不久的將來，身心科的醫師就會開立「跑步」處方箋，將跑步當作治癒疲憊神經與心靈的良藥了。

延伸閱讀：她血壓180做內核心呼吸馬上正常！改善失眠、自律神經失調、便祕都有效

跑步是與生俱來的本能

人為什麼要跑步？金哲彥說，很難簡單明瞭地回答這個問題，因為每個人的理由會隨著想法、情況、時機而有所改變。

但只有一件事，那就是無論世道變得如何，只要人類還是跟住在地球上的其他生物一樣，是「動物」的一員，那麼，跑步就是任何人都必備的、與生俱來的求生本能。

金哲彥強調，跑步會使心跳加快，促進體內的血液循環。另外，肌肉激烈運動時需要大量的氧氣，因此，身體會增加呼吸次數，充分利用肺臟與橫膈膜的機能。隨後，身體會開始出汗，身體裡的老廢物質也會隨著汗水排出體外，使人感到通體舒暢。

延伸閱讀：3種茶降血脂、減少自由基！白茶抗氧化效果更是柳橙汁12倍

人一跑起來，就能使身體活性化。身體活性化之後，五感就會變得非常敏感，對周遭的大自然也能產生更深刻的感受。五感不是靠理性（頭腦）感受到的，而是身體本身的感受。跑步可以說是人類的本能。

延伸閱讀：心理師都在做！緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」

◎ 本文摘自／《專業教練量身打造！適合市民跑者的100日馬拉松訓練計畫：設定不同目標！完跑‧破4‧破3，逐步提升成績》金哲彥 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章
減重1公斤馬拉松快3分鐘！先減重才能跑步？
慢跑傷膝蓋？專家教你最輕鬆的跑步姿勢
運動猝死第一名是馬拉松第二名竟是這個「溫和」的運動