退化性關節炎最佳選擇！「健走功」健骨、保骨 她天天練骨折快速癒合
郭庚儒 整理 ｜ 2020/06/23 10:55
健走功有益無害，可以鍛鍊雙腳關節，增加能量，進而恢復雙腳活力。關節患有病痛的人，因為一動就痛，很自然的會避免運動，甚至連走路機會都減少。但是，衰弱的關節不運動，只會繼續惡化，單靠長期服藥止痛，並不能解決病痛，對身體更是有害無益；反而是適當的運動，可以鍛鍊關節、強化關節。
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運動強化筋肉 提升關節支撐力
關節的疾病與治療可以追溯至西元前5000多年，在伏羲之前的陰康氏，就曾教導民眾鍛鍊腳部。《教坊記》這本書說：「昔陰康氏……災沴未弭，民多重腿之疾，思所以通利關節，是始製舞。」句中所說的「舞」，即屬體操之類的動作，可知先民早知運動有益關節。
運動可以鍛鍊關節軟骨，軟骨的組織類似海綿，飽含關節滑液，當關節運動時，會擠壓、放鬆軟骨組織，其中滑液就會被擠出、吸回。
利用關節滑液進出流動，營養成分才能帶入軟骨組織，保持軟骨濕潤，減少軟骨磨損的機率，延緩關節退化；加上走路可以強化肌肉，肌肉強健可以改善關節活動力，也能緩解關節的疼痛和腫脹。
練習健走功時，整隻腳微微用力，可以強健腳部的肌肉，肌肉強健才能吸收膝關節撞擊的力道；而且練習時腳部通氣，使關節周圍的筋變得柔軟，關節更有彈性、更具支撐力量。因此，健走功這種緩和的運動，是退化性關節炎患者的最佳選擇。
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健骨保骨的最佳良藥
腿部骨骼受過傷或動過手術的人，練習健走功有助於骨骼傷口的癒合。住在新竹的許小姐因車禍造成大腿骨折，動手術利用鋼條固定，她練了健走功後，骨骼癒合的速度超乎醫師的預期。
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骨頭可因經過氣的滲透而變得強壯，「斂氣入骨」即是太極拳運動養生之精髓，印度的瑜伽術也常以各種反自然的動作來強化筋骨。
此外，由於腳趾用力抓地，無形中會帶動整隻腳由上到下的肌肉微微用力，如果臀部同時稍微夾緊，整個下半身的肌肉便都得到鍛鍊，肌力就不容易衰退。
更奧妙的是，在一些研究中發現，骨骼具有壓電效應，壓電效應是一種機械能與電能互換的現象，骨骼能將壓力轉換成電能；經過反覆運動，可以提升骨骼癒合的能力，並能減緩骨質流失的速率。
醫學家認為，健走時需要承受自己的體重，是一種負重式運動，可改善下肢骨頭密度，預防骨質疏鬆，是運動保骨的最好方式。充足的能量能夠提升骨骼與肌肉的再生能力，是強健雙腳的最好藥物。
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健走功
❶腳趾抓地
雙腳向前平行，腳趾略施力氣抓地。
❷手掌提按
雙手向下伸直，雙手掌背朝前，指尖向上翹起45度，手掌外緣（小指方向）朝著大腿靠攏45度。十隻手指微微張開，掌心微微用力下按。
❸身體前傾
收小腹，挺胸，收下顎，頸椎打直，讓身體成一直線。接著收臀部尾骨，臀部略微夾緊，身體稍微前傾，前傾的幅度以站立時感覺到身體重心由腳後跟移往整個腳掌即可。
❹調心調息
擺好以上姿勢後，不想心事，不動情緒，即將要專心走路。將注意力放在身上，體會身體的感覺。開始調整呼吸，慢慢吸氣，默數4秒，換成慢慢吐氣，默數4秒，呼吸皆用鼻子，準備好就可以開始行走。
❺開始行走：行走部分
要同時注意腳趾抓地，且整隻腳掌平貼著地；雙手擺好下按的姿勢，向正前方、正後方自然擺動；走路時兩眼平視，身體放鬆，不可左右搖晃。
❻開始行走：調息部分
慢慢吸一口氣走4步，緊接著慢慢吐出一口氣走4步；或以走6步為一循環。呼吸均勻，吐氣與吸氣必須連貫，不可中斷。
◎ 本文摘自／《健走功【改版】：適合現代人的氣功健走，每天30分鐘，走出好健康》湛若水 著
◎ 圖片來源／商周出版提供
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