你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

退化性關節炎最佳選擇!「健走功」健骨、保骨 她天天練骨折快速癒合

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/06/23 10:55
  • 字體放大
  • 健走功有益無害,可以鍛鍊雙腳關節,增加能量,進而恢復雙腳活力。關節患有病痛的人,因為一動就痛,很自然的會避免運動,甚至連走路機會都減少。但是,衰弱的關節不運動,只會繼續惡化,單靠長期服藥止痛,並不能解決病痛,對身體更是有害無益;反而是適當的運動,可以鍛鍊關節、強化關節。

    延伸閱讀:跑步補氧、排毒!治癒現代人神經疲勞良藥 一次該跑多久?

     

    退化性關節炎最佳選擇!「健走功」健骨、保骨 她天天練骨折快速癒合

     

    運動強化筋肉 提升關節支撐力

    關節的疾病與治療可以追溯至西元前5000多年,在伏羲之前的陰康氏就曾教導民眾鍛鍊腳部。《教坊記》這本書說:「昔陰康氏……災沴未弭,民多重腿之疾,思所以通利關節,是始製舞。」句中所說的「舞」,即屬體操之類的動作,可知先民早知運動有益關節。

     

    運動可以鍛鍊關節軟骨,軟骨的組織類似海綿,飽含關節滑液,當關節運動時,會擠壓、放鬆軟骨組織,其中滑液就會被擠出、吸回。

     

    利用關節滑液進出流動,營養成分才能帶入軟骨組織,保持軟骨濕潤,減少軟骨磨損的機率延緩關節退化;加上走路可以強化肌肉,肌肉強健可以改善關節活動力,也能緩解關節的疼痛和腫脹。

     

    練習健走功時,整隻腳微微用力,可以強健腳部的肌肉,肌肉強健才能吸收膝關節撞擊的力道;而且練習時腳部通氣,使關節周圍的筋變得柔軟,關節更有彈性、更具支撐力量。因此,健走功這種緩和的運動,是退化性關節炎患者的最佳選擇。

    延伸閱讀:膝關節炎可逆轉!她用「自我保健療法」 身材變苗條、膝蓋不腫也不痛

     

    健骨保骨的最佳良藥

    腿部骨骼受過傷或動過手術的人,練習健走功有助於骨骼傷口的癒合。住在新竹的許小姐因車禍造成大腿骨折,動手術利用鋼條固定,她練了健走功後,骨骼癒合的速度超乎醫師的預期。

    延伸閱讀:女星梁佑南不到50歲,就得退化性關節炎!醫:多做這種運動搶救

     

    骨頭可因經過氣的滲透而變得強壯,「斂氣入骨」即是太極拳運動養生之精髓,印度的瑜伽術也常以各種反自然的動作來強化筋骨。

     

    此外,由於腳趾用力抓地,無形中會帶動整隻腳由上到下的肌肉微微用力,如果臀部同時稍微夾緊,整個下半身的肌肉便都得到鍛鍊,肌力就不容易衰退。

     

    更奧妙的是,在一些研究中發現,骨骼具有壓電效應,壓電效應是一種機械能與電能互換的現象,骨骼能將壓力轉換成電能;經過反覆運動,可以提升骨骼癒合的能力,並能減緩骨質流失的速率。

     

    醫學家認為,健走時需要承受自己的體重,是一種負重式運動,可改善下肢骨頭密度,預防骨質疏鬆,是運動保骨的最好方式。充足的能量能夠提升骨骼與肌肉的再生能力,是強健雙腳的最好藥物。

    延伸閱讀:錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

     

    健走功

    腳趾抓地

    雙腳向前平行,腳趾略施力氣抓地。

     

    手掌提按

    雙手向下伸直,雙手掌背朝前,指尖向上翹起45度,手掌外緣(小指方向)朝著大腿靠攏45度。十隻手指微微張開,掌心微微用力下按。

     

    身體前傾

    收小腹,挺胸,收下顎,頸椎打直,讓身體成一直線。接著收臀部尾骨,臀部略微夾緊,身體稍微前傾,前傾的幅度以站立時感覺到身體重心由腳後跟移往整個腳掌即可。

     

    調心調息

    擺好以上姿勢後,不想心事,不動情緒,即將要專心走路。將注意力放在身上,體會身體的感覺。開始調整呼吸,慢慢吸氣,默數4秒,換成慢慢吐氣,默數4秒,呼吸皆用鼻子,準備好就可以開始行走。

     

    開始行走:行走部分

    要同時注意腳趾抓地,且整隻腳掌平貼著地;雙手擺好下按的姿勢,向正前方、正後方自然擺動;走路時兩眼平視,身體放鬆,不可左右搖晃。

     

    開始行走:調息部分

    慢慢吸一口氣走4步,緊接著慢慢吐出一口氣走4步;或以走6步為一循環。呼吸均勻,吐氣與吸氣必須連貫,不可中斷。

     

    ◎ 本文摘自/《健走功【改版】:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》湛若水 著
    ◎ 圖片來源/商周出版提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章
    6分鐘抗老排毒!8招「敲打養身術」 有效消除腰痠背痛、膝蓋痛
    脾濕喝水都會胖!「固脾二式」祛濕健脾 預防三高、便祕 身材變苗條
    退化性關節炎免換膝!全台最難掛號醫師呂紹睿讓病患蹲廁所、趴趴走
    治療退化性關節炎免開刀!細胞治療打一針修復磨損軟骨
    退化性關節炎福音!新療法免開刀換關節,細胞治療修復重建軟骨